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Seehecht mit Chimichurri auf Blumenkohlpüree
Kalorien im Blick
Max 20% Carbs
Seehecht mit Chimichurri auf Blumenkohlpüree

dazu gebratene Paprikastreifen

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Südamerikanisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie
Fisch

Küchenutensilien

Pürierstab
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Max 20% Carbs
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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie glatt/Thymian

Petersilie glatt/Thymian

10 g

Gewürzmischung "Piri-Piri"

Gewürzmischung "Piri-Piri"

2 g

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Öl

Öl

7 Esslöffel

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

100 g

Butter

Butter

20 g

Gewürzmischung Muskat

Gewürzmischung Muskat

5 g

Zubereitung
1
Für das Püree

Einen großen Topf mit reichlich Wasser\* füllen, salzen\* und zum Kochen bringen. Inzwischen Kartoffel schälen und in 2 cm große Würfel schneiden. Blumenkohl in kleine Röschen brechen oder schneiden. Blumenkohl und Kartoffeln in das kochende Wasser geben und abgedeckt 12 – 15 Min. kochen, bis das Gemüse weich ist.

2
Gemüse schneiden

Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in 1 cm dicke Streifen schneiden. Schalotte halbieren und abziehen. Eine Schalottenhälfte fein hacken, die andere in dünne Streifen schneiden. Blätter von Petersilie und Thymian fein hacken.

3
Für das Chimichurri

Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. Mit Schalottenwürfeln, gehackten Kräuter, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Weißweinessig\* und 5 EL [7,5 EL | 10 EL] Öl\* verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

4
Fisch braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Paprikastreifen und Schalottenstreifen darin 3 – 5 Min. anbraten, bis die Paprika weich sind. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen, herausnehmen und auf Teller verteilen. In derselben Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Fisch von beiden Seiten salzen\*, pfeffern\* und mit „Hello Piri Piri“ würzen, dann zuerst auf der Hautseite 2 – 3 Min. braten, wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis das Fleisch nicht mehr glasig ist.

5
Währenddessen

Blumenkohl und Kartoffeln durch ein Sieb abgießen und zurück in den Topf geben. Butter, Gemüsebrühpulver und „Hello Muskat“ in den Topf geben und alles mit einem Pürierstab zu einem cremigen Püree verarbeiten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Blumenkohlpüree neben das Paprikagemüse auf die Teller verteilen. Seehecht auf das Püree legen, Chimichurri auf dem Fisch verteilen und alles zusammen genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2618

kJ

Energie (kJ)

626

kcal

Energie (kcal)

46

g

Fett

9

g

davon gesättigte Fettsäuren

22

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

30

g

Eiweiß

3

g

Salz

Seehecht mit Chimichurri auf Blumenkohlpüree
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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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