dazu gebratene Paprikastreifen
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Schalotte
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Petersilie glatt/Thymian
10 g
Gewürzmischung "Piri-Piri"
2 g
Blumenkohl
1 Stück
Öl
7 Esslöffel
Gemüsebrühe
4 g
Rote Paprika
1 Stück
Weißweinessig
1 Esslöffel
Mehligk. Kartoffeln
100 g
Butter
20 g
Gewürzmischung Muskat
5 g
Einen großen Topf mit reichlich Wasser\* füllen, salzen\* und zum Kochen bringen. Inzwischen Kartoffel schälen und in 2 cm große Würfel schneiden. Blumenkohl in kleine Röschen brechen oder schneiden. Blumenkohl und Kartoffeln in das kochende Wasser geben und abgedeckt 12 – 15 Min. kochen, bis das Gemüse weich ist.
Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in 1 cm dicke Streifen schneiden. Schalotte halbieren und abziehen. Eine Schalottenhälfte fein hacken, die andere in dünne Streifen schneiden. Blätter von Petersilie und Thymian fein hacken.
Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. Mit Schalottenwürfeln, gehackten Kräuter, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Weißweinessig\* und 5 EL [7,5 EL | 10 EL] Öl\* verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Paprikastreifen und Schalottenstreifen darin 3 – 5 Min. anbraten, bis die Paprika weich sind. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen, herausnehmen und auf Teller verteilen. In derselben Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Fisch von beiden Seiten salzen\*, pfeffern\* und mit „Hello Piri Piri“ würzen, dann zuerst auf der Hautseite 2 – 3 Min. braten, wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis das Fleisch nicht mehr glasig ist.
Blumenkohl und Kartoffeln durch ein Sieb abgießen und zurück in den Topf geben. Butter, Gemüsebrühpulver und „Hello Muskat“ in den Topf geben und alles mit einem Pürierstab zu einem cremigen Püree verarbeiten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Blumenkohlpüree neben das Paprikagemüse auf die Teller verteilen. Seehecht auf das Püree legen, Chimichurri auf dem Fisch verteilen und alles zusammen genießen. Guten Appetit!
2618
kJ
Energie (kJ)
626
kcal
Energie (kcal)
46
g
Fett
9
g
davon gesättigte Fettsäuren
22
g
Kohlenhydrate
12
g
davon Zucker
30
g
Eiweiß
3
g
Salz
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
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