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Balsamico-glasierte Hähnchenspieße
High Protein
Kalorien im Blick
Balsamico-glasierte Hähnchenspieße

mit Süßkartoffelstampf, Brokkoli und Mandelblättchen

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Mandeln
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Kartoffelstampfer
Großer Topf
Rührschüssel

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Kalorien im Blick
Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Holzspieße

Holzspieße

4 Stück

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Mandelblättchen

Mandelblättchen

10 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Butter

Butter

20 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

150 ml

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Zwei große Töpfe mit heißem Wasser füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Brokkoli in Röschen trennen. Süßkartoffel schälen und in ca. 3 cm große Stücke schneiden. Süßkartoffelstücke in einen der großen Töpfe geben, Hitze reduzieren und 14 – 16 Min. weich garen. Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.

2
Für die Soße

In einem hohen Rührgefäß Hühnerbrühpulver, Balsamicocreme, Maisstärke und 150 ml [250 ml | 300 ml] Wasser\* miteinander verrühren. Schalotte halbieren, abziehen und fein hacken. In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Mandelblättchen ca. 2 Min. rösten, bis diese ganz leicht gebräunt sind.

3
Hähnchenbrust braten

Hähnchenfilets in 2 cm dicke Stücke schneiden und auf die Holzspieße spießen. Hähnchenspieße leicht salzen\*. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in der großen Pfanne erhitzen und Hähnchenspieße ca. 4 – 5 Min. scharf anbraten. Danach aus der Pfanne nehmen und kurz beiseitelegen. Erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Schalottenwürfel zugeben und 1 Min. anschwitzen. Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße und der Hälfte der Butter ablöschen und unter Rühren einmal aufkochen lassen.

4
Stampf vollenden

Brokkoliröschen in dem zweiten großen Topf für 3 – 5 Min. bissfest kochen. Danach durch ein Sieb abgießen und wieder zurück in den Topf geben. Süßkartoffeln durch ein Sieb abgießen, dabei etwas von dem Kochwasser auffangen, und die Süßkartoffeln gleich zurück in den Topf geben. Restliche Butter und sämtliche Kräuter zufügen und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten. Dabei je nach gewünschter Konsistenz löffelweise etwas vom Kochwasser\* hinzufügen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Letzte Schritte

Spieße zurück in die Soße geben und alles 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Soße dickflüssig genug und das Hähnchen innen nicht mehr rosa ist. Nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Süßkartoffelstampf, Spieße, Soße und Brokkoli auf Tellern verteilen. Brokkoli mit Mandelblättchen bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2713

kJ

Energie (kJ)

648

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

65

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

41

g

Eiweiß

2

g

Salz

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min. 2/3
Max 20% Carbs
Balsamico-glasierte Hähnchenspieße
Thermomix

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

25 Min. 2/3
Thermomix
Max 20% Carbs

mit Süßkartoffel-Stampf, Brokkoli und Mandelblättchen

35 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Balsamico-glasierte Hähnchenspieße
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mit Süßkartoffel-Stampf, Brokkoli und Mandelblättchen

25 Min. 2/3
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Thermomix
Kalorien im Blick
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