Toggle sidebar
Stegt pangasius
Hvedefri
Under 650 kcal
Stegt pangasius

med bagte radiser og estragonsauce

25 min
Sværhedsgrad: 1/3
Skandinavisk

Ugens fisk overrasker med spændende ingredienser. Vi steger pangasius, og lader den derefter simre i en fantastisk estragonsauce med smør, fløde, skalotteløg og citron. Vi serverer vores fisk med ovnbagte kartofler, radiser og gulerod, og så topper vi herlighederne med frisk persille.

Allergens

Selleri
Mælk
Fisk

Utensils

Stegepande
Bageplade

Tags

Hvedefri
Under 650 kcal
Fish-seafood
Ingredienser
Kartofler

Kartofler

500 g

Radiser

Radiser

75 g

Estragon

Estragon

1 pose

Madlavningsfløde

Madlavningsfløde

75 ml

Citrusfrugt

Citrusfrugt

0.5 stk

Bouillon

Bouillon

4 g

Løg

Løg

0.5 stk

Gulerod

Gulerod

2 stk

Bredbladet persille

Bredbladet persille

1 pose

Pangasiusfilet

Pangasiusfilet

240 g

Vand

Vand

0.5 dl

Salt

Salt

0.25 tsk

Olivenolie

Olivenolie

0.5 spsk

Smør

Smør

1 spsk

Preparation
1
Bag kartofler

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft). 

Skær kartofler (uskrællet) i 1 cm både.

Fordel på en bageplade [2 stk, 4P] med bagepapir. Dryp med olivenolie, krydr med salt og peber, og vend sammen. 

Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre og let brunet.

2
Forbered råvarer

Imens, skær citron [½ stk, 2P] i både.

Hak estragon fint.

Bland estragon, madlavningsfløde [1/2 pakke, 2P], grøntsagsbouillon, et stort skvæt citronsaft, vand [1/2 dl | 1 dl], salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] og et nip peber i en lille skål.

3
Forbered grøntsager

Hak skalotteløg [1/2 stk, 2P] fint. 

Skær gulerod (uskrællet) i 1 cm stave. 

Skær ender af radiser, og halver. 

Hak persille groft.

4
Steg fisk

Fordel gulerod og radiser på samme bageplade, når kartoflerne har 15 min tilbage. Dryp med olivenolie, og krydr med et nip salt og peber.

Imens, opvarm olivenolie [1/2 spsk I 1 spsk] i en stor stegepande på middelhøj varme.

Dub fisk tør med køkkenrulle, krydr med salt og peber, og steg i 2-3 min.

5
Tilsæt estragonsauce

Vend fisk, tilsæt smør [1 spsk | 2 spsk] og skalotteløg, og steg videre i 1 min. 

Sænk til middel varme.

Tilsæt estragonsauce, og lad simre 2-3 min, eller indtil fisken er gennemstegt og saucen er varm.

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

6
Server

Anret kartofler, fisk og grøntsager på tallerkener. 

Top fisk med sauce og grøntsager med persille.

Nutrition per serving

2155

kJ

Energi (kJ)

515

kcal

Kalorier (kcal)

18.5

g

Fedt

9.3

g

Mættet fedt

58.2

g

Kulhydrat

12.6

g

Sukker

30.4

g

Protein

1.7

g

Salt

med bagte radiser og estragonsauce

25 min 1/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal

med bagte radiser og estragonsauce

25 min 1/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal

med bagte radiser og estragonsauce

25 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med bagte radiser og estragonsauce

25 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Stegt hvid fisk
Bedst bedømt

med bagte radiser og estragonsauce

25 min 1/3
Hvedefri
Spis mig først

med bagte radiser og estragonsauce

25 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Spis mig først

med bagte radiser og estragonsauce

25 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Spis mig først

med bagte radiser og estragonsauce

25 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Spis mig først

med bagte radiser og estragonsauce

25 min 1/3
Hvedefri
Proteinrig
Under 650 kcal
Stegt torsk
Bedst bedømt

med bagte radiser og estragonsauce

25 min 1/3
Hvedefri
Spis mig først

med bagte radiser og estragonsauce

25 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Spis mig først
Stegt hvid fisk
Bedst bedømt

med bagte radiser og estragonsauce

25 min 1/3
Hvedefri
Spis mig først
Similar Recipes

med radise-rucolasalat og balsamicodressing

20 min 1/3
Hvedefri
Hurtig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater
Pandestegt hvid fisk og avocado-hollandaise
Nyhed

med persillekartofler og grønne bønner

25 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Under 650 kcal
Spis mig først
Max 50g kulhydrater
Za'atar-stegt ørred
Nyhed

med spinatris og ovnbagte grøntsager

20 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Spis mig først

med crème fraiche og syltede skalotteløg

20 min 1/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste