med varm tabouleh og syrlig dressing
Lad denne velsmagende opskrift på saftige koftaer, varm tabouleh med tomat og agurk, og forfriskende citrondressing forgylde familiens middag i aften. En mættende ret som hele familien vil elske. Få hjælp af de små i køkkenet, så er maden klar på en lille halvtime.
Allergens
Utensils
Tags
Tex-Mex
5 g
Hakket oksekød
250 g
Hvidløgsfed
1 stk
Gulerod
1 stk
Bouillon
4 g
Couscous
100 g
Agurk
1 stk
Tomat
1 stk
Kruspersille
1 pose
Citrusfrugt
0.5 stk
Rasp
25 g
Fraiche
1 pakke
Æg
1 stk
Salt
0.5 tsk
Smør
0.5 spsk
Vand
2.5 dl
Olivenolie
1 spsk
Bland hakket oksekød, Tex-Mex, æg [1 stk | 2 stk], rasp og salt [1/2 tsk | 1 tsk] i en stor skål.
Form fars til 8 cm lange koftaer (3 pr. person).
Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.
Steg koftaer i 2-3 min, eller indtil brunet.
Sænk til middel varme, og steg videre i 6-7 min, eller indtil gennemstegt.
VIGTIGT: Koftaer er færdige, når kødet er gennemstegt og uden antydning af rødt.
Imens, pres eller hak hvidløg fint.
Riv gulerod (uskrællet) groft.
Smelt smør [1/2 spsk I 1 spsk] i en mellemstor gryde på middelhøj varme.
Steg gulerod og hvidløg i 2-3 min, eller indtil næsten bløde.
Tilsæt vand [2,5 dl | 5 dl] og grøntsagsbouillon, og bring i kog.
Tilsæt couscous og olivenolie [1 spsk I 2 spsk], og rør rundt.
Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 5 min, eller indtil vandet er absorberet.
Imens, hak tomat og agurk groft.
Skær citron [½ stk, 2P] i både.
Hak persille fint.
Vend tomat og agurk i gryden med færdig couscous, og krydr med salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] og et nip peber.
Bland fraiche, persille, et skvæt citronsaft og et nip salt og peber i en lille skål.
Anret tabouleh og koftaer på tallerkener.
Top med dressing.
Server med resterende citronbåde.
740
kcal
Kalorier (kcal)
3097
kJ
Energi (kJ)
35.7
g
Fedt
14.9
g
Mættet fedt
61.1
g
Kulhydrat
11.2
g
Sukker
40
g
Protein
5.5
g
Salt