med varm tabouleh og persilledressing
Lad denne velsmagende opskrift på saftige köfte, varm tabbouleh-salat og forfriskende citrusfrugtsauce forgylde familiens middag i aften. En mættende ret, vores kok Sophie krydret med en børnevenlig smagseksplosion. Få hjælp af de små i køkkenet, så er maden klar på bare 20 minutter.
Allergens
Tags
Rasp
25 g
Citrusfrugt
1 stk
Tomat
1 stk
Bouillon
4 g
Agurk
0.5 stk
Hakket oksekød
225 g
Couscous
100 g
Hvidløgsfed
1 stk
Tex-Mex
5 g
Fraiche
150 ml
Kruspersille
1 stk
Gulerod
1 stk
Æg til bøffer
1 stk
Salt til bøffer
0.5 tsk
Smør til couscous
0.5 spsk
Vand til couscous
2.5 dl
Olie til couscous
1 spsk
Salt til couscous
0.25 tsk
Bland hakket oksekød, Tex-Mex, æg, rasp og salt i en stor skål.
Form fars til 8 cm lange koftaer (3 pr. person).
Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.
Steg koftaer i 2-3 min, eller indtil brunet.
Sænk til middel varme, og steg videre i 6-7 min, eller indtil gennemstegte.
VIGTIGT: Koftaer er færdige, når kødet er gennemstegt og uden antydning af rødt.
Imens, pres eller hak hvidløg fint.
Riv gulerod (uskrællet) groft.
Smelt smør i en mellemstor gryde på middelhøj varme.
Steg gulerod og hvidløg i 2-3 min, eller indtil næsten bløde.
Tilsæt vand og bouillon, og bring i kog.
Tilsæt couscous og olivenolie, og rør rundt.
Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 5 min, eller indtil vandet er absorberet.
Imens, hak tomat og agurk groft.
Skær citrusfrugt i både.
Hak persille fint.
Vend tomat, agurk og et skvæt citrusfrugtsaft i gryden med færdig couscous, og krydr med salt og et nip peber.
Bland fraiche, persille og et nip salt og peber i en lille skål.
Anret tabouleh og koftaer på tallerkener.
Top med dressing.
Server med resterende citrusfrugtbåde.
3023
kJ
Energi (kJ)
723
kcal
Kalorier (kcal)
34.9
g
Fedt
14.6
g
Mættet fedt
62.3
g
Kulhydrat
11.9
g
Sukker
37.6
g
Protein
5.9
g
Salt