med ovnbagte sesamkartofler, broccoli og dild
Spis fisk mindst en gang om ugen, siger de, så vi gør hvad vi kan for at gøre det lettere og serverer dig her en klassisk opskrift på ovnbagt citronsej kombineret med smag i form af dild, aioli og lækre ovnbagte sesamkartofler . Med en klat smør løfter vi smagene til nye højder og gør aftenens middag til en fornøjelig oplevelse.
Allergens
Utensils
Tags
Kartofler
500 g
Sesamfrø
10 g
Citron, økologisk
1 stk
Dild
1 pose
Hvidløgsfed
1 stk
Broccoli
250 g
Bouillon
4 g
Aioli
40 g
Sej
250 g
Vand
0.5 dl
Smør
efter behov
Tænd ovnen på 220°C/200°C varmluft. Skær kartofler (uskrællet) i 1 cm tern. Fordel på en bageplade. Dryp med en smule olivenolie*, og drys med sesamfrø. Krydr med et nip salt* og peber*, og vend sammen. Bag i ovnen i 20-25 min, eller indtil gyldne og sprøde.
Pres eller hak hvidløg fint. Hak dild groft. Riv citronskal, del citron i to, og skær den ene halvdel i skiver. Bland vand* [1/2 dl | 1 dl], grøntsagsbouillon, hvidløg, citronskal, et stort skvæt citronsaft og halvdelen af dild i en lille skål.
Skær broccoli i små buketter. Fordel på bagepladen med kartofler, når de har 15 min tilbage i ovnen. Dryp med en smule olivenolie*, og krydr med et nip salt* og peber*. Bag i ovnen i 15 min.
Opvarm en smule olivenolie* i en stegepande på middelhøj varme, når grøntsagerne har 10 min tilbage. Steg fisk på den ene side i 3-4 min.
Vend fisk, tilsæt citronbouillon og en klat smør*, og steg videre i 2-3 min. TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.
Anret fisk, kartofler og broccoli på tallerkener. Øs citronbouillon over. Top med citronskiver og resterende dild. Server med aioli.
498
kcal
Kalorier (kcal)
2083
kJ
Energi (kJ)
16.73
g
Fedt
1.7
g
Mættet fedt
51.09
g
Kulhydrat
7.7
g
Sukker
31.8
g
Protein
2.3
g
Salt