Toggle sidebar
BBQ-marineret kylling
Proteinrig
Mælkefri
Hurtig
Mere grønt
BBQ-marineret kylling

med hvidløgstegte grøntsager og sød chilisauce

20 min
Sværhedsgrad: 2/3
Fusion

I aften skal vi have ris, kylling og grøntsager tilberedt med masser af fantasi! Vi koger ris med vores lækre krydderiblanding Ginger Ninja. Vi bruner kyllingen, og steger den færdig i ovnen. Samtidig steger vi gulerod, zucchini, pak choi og hvidløg. Alt dette topper vi med en fantastisk, sød chilisauce!

Allergens

Hvede
Sennep
Gluten
Æg
Soja

Tags

Mælkefri
Hurtig
Sund
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Ingredienser
Kyllingebrystfilet, BBQ-marineret

Kyllingebrystfilet, BBQ-marineret

325 g

Citrusfrugt

Citrusfrugt

1 stk

Zucchini

Zucchini

0.5 stk

Ginger Ninja

Ginger Ninja

5 g

Jasminris

Jasminris

150 g

Pak choi

Pak choi

1 stk

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Gulerod

Gulerod

1 stk

Sød chilisauce

Sød chilisauce

40 g

Forårsløg

Forårsløg

1 stk

Vand til ris

Vand til ris

3 dl

Salt til ris

Salt til ris

0.5 tsk

Salt til kød

Salt til kød

0.25 tsk

Olie til stegning

Olie til stegning

1 spsk

Salt til grøntsager

Salt til grøntsager

0.25 tsk

Preparation
1
Kog ris

Forvarm ovnen til 200°C/180°C (varmluft).

Bring vand i kog i en gryde.

Tilsæt ris og salt, og kog under låg på middellav varme i 12 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 10 min.

TIP: Fjern ikke låget, mens risen hviler.

2
Steg kylling

Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.

Steg kylling med salt i 2 min på hver side, eller indtil brunet.

Overfør kylling til en bageplade med bagepapir, og bag i ovnen i 11-12 min, eller indtil gennemstegt.

TIP: Kyllingen er færdig, når kødet er hvidt og uden antydning af rødt.

3
Forbered grøntsager

Imens, skær gulerod (uskrællet) i 1/2 cm tern.

Hak pak choi groft.

Skær zucchini i tynde, halve skiver.

Pres eller hak hvidløg fint.

Snit forårsløg fint.

Skær lime i både.

4
Steg grøntsager

Opvarm olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.

Steg gulerod og zucchini med Ginger Ninja i 3-4 min.

Tilsæt pak choi og hvidløg, og steg videre i 1 min.

Krydr med salt og et nip peber, og overfør til en skål.

Bland sød chilisauce, sojasauce og et stort skvæt limesaft i en lille skål.

5
Varm chilisauce

Opvarm samme stegepande på middellav varme.

Tilsæt chilisauce, og lad simre i 30 sek, eller indtil gennemvarmet.

Skær kylling i skiver.

6
Server

Anret ris og grøntsager i dybe tallerkener.

Top med kylling og chilisauce.

Drys med forårsløg.

Server med limebåde.

Nutrition per serving

2694

kJ

Energi (kJ)

644

kcal

Kalorier (kcal)

11.9

g

Fedt

2.2

g

Mættet fedt

92.9

g

Kulhydrat

22.3

g

Sukker

48

g

Protein

7.5

g

Salt

med ris, bønner, avocado & limedressing

10 min 2/3
Hurtig

med hvidløgstegte grøntsager og sød chilisauce

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig

med hvidløgstegte grøntsager og sød chilisauce

20 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal
BBQ-marineret kylling
Populær

med hvidløgstegte grøntsager og sød chilisauce

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Under 650 kcal

med hvidløgstegte grøntsager og sød chilisauce

20 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal

med fladbrød & yoghurt-hummusdressing

15 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal
One Pan

med hvidløgstegte grøntsager og sød chilisauce

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal

med hvidløgstegte grøntsager og sød chilisauce

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Proteinrig
Under 650 kcal

med vilde basmatiris og frisk tomatsalsa

20 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Similar Recipes
Gyldenstegt kyllingebryst
Proteinrig

med ovnbagte rodfrugter og BBQ-sauce

20 min 2/3
Hvedefri
Mælkefri
Hurtig
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Gyldenstegt kyllingebryst
Nyhed

med ovnbagte rodfrugter og BBQ-sauce

20 min 2/3
Hvedefri
Mælkefri
Hurtig
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Gyldenstegt kyllingebryst
Under 650 kcal

med ovnbagte rodfrugter og BBQ-sauce

20 min 2/3
Hvedefri
Mælkefri
Hurtig
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Vietnamesisk inspireret hvid fisk
Under 650 kcal

med friske grøntsager og citrus-sojasauce

25 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Spis mig først
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste