Toggle sidebar
Stekta räkor och krämig pärlcouscous
Under 650 kcal
Barnvänlig
Stekta räkor och krämig pärlcouscous

med färsk basilika och solroskärnor

25 min
Svårighetsgrad: 1/3
Italiensk

Vi kategoriserar recept som “Klimatsmarta” om de producerar minst 50 % mindre koldioxid än en genomsnittlig måltid från HelloFresh. Du kan hitta mer information i vårt Hjälpcenter. <br><br> Blev ni frestade av det spännande namnet på denna rätt? Det förstår vi, och vi vågar lova att ni inte blir besvikna över resultatet! Stekta räkor och krämig pärlcouscous med färsk basilika och solroskärnor. Räkorna steks med vitlök, och pärlcouscous blandar vi med citron, spenat och crème fraiche. Sen toppar vi rätten med solroskärnor och färsk basilika.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Gluten
Vete
Selleri
Mjölk
Nötter
Sesam
Jordnötter
Kräftdjur

Utensils

Kastrull
Stekpanna

Tags

Under 650 kcal
Barnvänlig
Klimatsmart
Ingredienser
Lök

Lök

1 st

Räkor

Räkor

150 g

Pärlcouscous

Pärlcouscous

170 g

Crème fraiche

Crème fraiche

1 paket

Citrusfrukt

Citrusfrukt

0.5 st

Buljong

Buljong

4 g

Solroskärnor

Solroskärnor

10 g

Tomat

Tomat

2 st

Basilika

Basilika

1 portionspåse

Vitlöksflörter

Vitlöksflörter

4 g

Spenat

Spenat

30 g

Vatten

Vatten

4 dl

Salt

Salt

0.25 tsk

Olivolja

Olivolja

0.5 msk

Socker

Socker

1 tsk

Vatten

Vatten

0.5 dl

Salt

Salt

0.5 tsk

Preparation
1
Koka pärlcouscous

Koka upp en medelstor kastrull med vatten [4 dl | 8 dl] och salt [¼ tsk | ½ tsk].

Tillsätt pärlcouscous, sänk till medellåg värme och sjud i 12-15 min, eller tills "al dente".

Häll av kvarvarande vatten, ställ kastrullen åt sidan under lock.  

2
Förbered frukt & grönt

Under tiden, skär citron [1/2 st, 2P] i klyftor.

Finhacka lök.

Finhacka hälften av basilikan, och plocka av resterande blad.

Finhacka tomat.

Skölj spenat.

3
Stek räkor

Krydda räkor med salt. Hetta upp en skvätt olivolja i en stekpanna på medelhög värme.

Stek räkor i 1-2 min per sida, eller tills gyllene och genomstekt. Ställ åt sidan på en tallrik.

Hetta upp olivolja [1/2 msk | 1 msk] i samma stekpanna på medelhög värme.

Tillsätt lök, tomat och en nypa salt. Stek i 3-4 min, eller tills mjuka. Tillsätt Vitlöksflörter och socker [1 tsk | 2 tsk], och sjud i 30 sek.

TIPS: Räkorna är färdiga när de är rosa utanpå och ogenomskinliga i mitten.

4
Tillsätt buljong

Rör i vatten [1/2 dl | 1 dl] och grönsaksbuljong i stekpannan, och sjud i 3-4 min eller tills uppvärmt.

5
Tillsätt pärlcouscous

Tillsätt färdig pärlcouscous, hackad basilika, spenat och crème fraiche till stekpannan.

Smaksätt med citronsaft [1 msk | 2 msk], salt [1/2 tsk | 1 tsk] och peppar.

Blanda tills uppvärmt och spenat har mjuknat.

6
Servera

Lägg upp pärlcouscous i skålar.

Toppa med räkor och solroskärnor [1/2 paket, 2P].

Garnera med basilikablad.

Nutrition per serving

2457

kJ

Energi (kJ)

587

kcal

Energi (kcal)

20.6

g

Fett

8.8

g

varav mättat

71.6

g

Kolhydrater

12.8

g

varav socker

23.8

g

Protein

4.3

g

Salt

med färsk basilika och solroskärnor

25 min 1/3
Under 650 kcal
Barnvänlig
Stekta räkor och pärlcouscous
Under 650 kcal

med basilika och solroskärnor

25 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal
Barnvänlig
Laga mig först

med färsk basilika och solroskärnor

25 min 1/3
Under 650 kcal
Barnvänlig

med färsk basilika och solroskärnor

25 min 1/3
Under 650 kcal
Barnvänlig

med basilika och solroskärnor

25 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal
Barnvänlig
Laga mig först

med basilika och solroskärnor

25 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal
Barnvänlig

med basilika och solroskärnor

25 min 1/3
Snabb
Barnvänlig
Laga mig först
Similar Recipes

med rostad potatis och bearnaisesås

20 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal
Barnvänlig

med sesambakade grönsaker och krämig aioli

35 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal
Barnvänlig

med nudlar och ingefärsstekt pak choi

25 min 2/3
Under 650 kcal
Barnvänlig

med nudlar och ingefärsstekt pak choi

25 min 2/3
Snabb
Under 650 kcal
Barnvänlig
Laga mig först
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista