Toggle sidebar
Pannstekta koftas
Under 650 kcal
Pannstekta koftas

med za'atar-grönsaker och granatäpple

35 min
Svårighetsgrad: 1/3
Middle East

Ikväll rostar vi potatis och rotfrukter kryddad med den spännande kryddmixen Za'atar som ger ljuvlig smak. Samtidigt steker vi härliga koftas, och så toppar vi med en vackert grön persiljeyoghurt, spenat och färska granattäpplekärnor.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Gluten
Vete
Selleri
Mjölk
Sesam

Utensils

Bakplåt
Stekpanna

Tags

New
Under 650 kcal
Seasonal
Ingredienser
Potatis

Potatis

300 g

Morot

Morot

2 st

Palsternacka

Palsternacka

1 st

Rödbeta

Rödbeta

1 st

Za'atar

Za'atar

4 g

Bladpersilja

Bladpersilja

1 portionspåse

Granatäpple

Granatäpple

0.5 st

Nötfärs

Nötfärs

250 g

Panamat

Panamat

4 g

Spenat

Spenat

30 g

Yoghurt

Yoghurt

1 paket

Ströbröd

Ströbröd

25 g

Ägg

Ägg

1 st

Salt

Salt

0.5 tsk

Preparation
1
Rosta rotfrukter

Värm ugnen till 240°C/220°C (varmluft). 

Skär (oskalad) potatis i klyftor.

Skär (oskalade) rotfrukter i 2 cm tjocka stavar.

Placera potatis och rotfrukter på en plåt [2 plåtar, 4P] med bakplåtspapper. Blanda med olivolja, za'atar [1/2 paket, 2P], salt och peppar. 

Rosta i ugnen i 25-35 min, eller tills gyllene och mjuka. 

2
Förbered granatäpple

Rulla granatäpple mot arbetsytan så kärnorna lossnar. Dela den på mitten, sänk ner halvorna [1/2 st, 2P] i en skål med vatten och lossa försiktigt kärnorna med händerna. 

Låt kärnorna sjunka till botten, ta bort det vita fruktköttet från ytan och häll av vattnet.

TIPS: Genom att lossa kärnorna under vatten förhindrar du att köket ofrivilligt färgas rosa! 

3
Blanda färs

Blanda nötfärs, ströbröd, Panamat, ägg [1 st | 2 st] och salt [1/2 tsk | 1 tsk] i en medelstor skål.

4
Stek koftas

Forma färsen till 8 cm långa koftas (3 per person). 

Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme. 

Stek koftas, vänd dem regelbundet, i 2-3 min, eller tills brynta. 

Sänk till medelvärme och stek i ytterligare 6-7 min, eller tills genomstekta. 

VIKTIGT: Köttet är färdiglagat när det inte längre är rosa i mitten.

5
Blanda persiljeyoghurt

Skölj spenat.

Finhacka persilja.

Blanda yoghurt och persilja i en liten skål.

Blanda spenat med färdigbakade rotfrukter på plåten, eller tills den mjuknat.

TIPS: Tillsätt en skvätt vatten till yoghurten om du vill ha en mer flytande konsistens.

6
Servera

Lägg upp za'atarkryddad potatis och rotfrukter, och koftas på tallrikar. 

Strö granatäpplekärnor. 

Servera med persiljeyoghurt.

Nutrition per serving

2676

kJ

Energi (kJ)

639

kcal

Energi (kcal)

22.3

g

Fett

9.8

g

varav mättat

73.7

g

Kolhydrater

28.2

g

varav socker

38.3

g

Protein

2.5

g

Salt

med tomatbulgur och vispad ostdressing

20 min 1/3
Snabb
Barnvänlig
Max 50g kolhydrater

med tomatbulgur och vispad ostdressing

20 min 1/3
Snabb
Barnvänlig
Similar Recipes

med rucola och pinjenöts-pangrattato

20 min 1/3
Vegetarisk
Under 650 kcal

med majssallad och rökt paprikayoghurt

20 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal

med curryris och syrlig gurksallad

15 min 1/3
Snabb
Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik

med rostade grönsaker och srirachamajonnäs

20 min 1/3
Mjölkfri
Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista