Toggle sidebar
Pankopanerad torsk
Snabb
Laga mig först
Pankopanerad torsk

med chili- och mangosallad

20 min
Svårighetsgrad: 1/3
Asiatisk

I kväll bjuder vi på ett spännande recept med massor av smaker och färger med asiatisk inspiration. Vi panerar och sprödsteker torsk samtidigt som vi kokar fluffigt ris och blandar en sötstark mangosallad med rädisor, citrus och chili. Till sist serverar vi härligheterna med krämig asiatisk majonnäs.

Allergens

Gluten
Vete
Fisk
Soja
Sesam

Tags

Snabb
Laga mig först
Ingredienser
Citrusfrukt

Citrusfrukt

1 st

Jasminris

Jasminris

150 g

Pankoströbröd

Pankoströbröd

50 g

Chili

Chili

1 st

Strimlad salladsmix

Strimlad salladsmix

150 g

Vegansk asiatisk majonnäs

Vegansk asiatisk majonnäs

50 g

Mango

Mango

0.5 st

Rädisor

Rädisor

37.5 g

Torsk

Torsk

250 g

Vatten till ris

Vatten till ris

3 dl

Salt till ris

Salt till ris

0.5 tsk

Mjöl till panering

Mjöl till panering

2 msk

Salt till mjöl

Salt till mjöl

0.25 tsk

Salt till fisk

Salt till fisk

0.25 tsk

Ägg till panering

Ägg till panering

1 st

Olja till stekning

Olja till stekning

1 msk

Preparation
1
Koka ris

Koka upp en medelstor kastrull med vatten.

Rör i ris och salt, sänk till medellåg värme och sjud under lock i 12 min.

Ta av från värme och låt vila under lock i 10 min.

TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte!

2
Förbered råvaror

Medan riset kokar, skär citrusfrukt i klyftor.

Halvera, kärna ur och skär chili i tunna skivor.

Skär rädisor i kvartar.

Skala och skär mango i tre delar längs med kärnan i mitten. Tärna i 1 cm stora bitar.

3
Blanda mangosallad

Blanda salladsmix, rädisor, mango, en generös skvätt citrussaft, chili och en nypa salt och peppar i en stor skål.

Tillsätt eventuellt en skvätt olivolja.

TIPS: Skippa chili eller använd mindre om du inte tycker om stark mat.

4
Panera fisk

Blanda vetemjöl, salt och en nypa peppar i en djup tallrik.

Vispa ägg i en ny djup tallrik. Häll panko i en tredje djup tallrik. 

Torka fisk med hushållspapper och krydda med salt.

Vänd fisk först i mjöl, sen i ägg och till sist panko.

TIPS: Om du inte har ägg så kan du använda mjölk istället.

5
Stek fisk

Hetta upp en stor stekpanna på medelhög värme och tillsätt olivolja så det täcker pannan. 

Stek fisk i 2–3 min per sida eller tills gyllene och genomstekt.

Sätt åt sidan på en tallrik med hushållspapper och krydda med en nypa salt. 

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är ogenomskinligt och lätt faller isär.

6
Servera

Lägg upp ris och mangosallad i djupa tallrikar.

Toppa med fisk och pressa över resterande citrussaft.

Ringla över asiatisk majonnäs.

Nutrition per serving

3520

kJ

Energi (kJ)

841

kcal

Energi (kcal)

29.5

g

Fett

3.5

g

varav mättat

108.8

g

Kolhydrater

17.3

g

varav socker

40.2

g

Protein

3.5

g

Salt

med stark mangosallad och asiatisk majonnäs

20 min 1/3
Snabb

med stark mangosallad och asiatisk majonnäs

20 min 1/3
Snabb

med chili- och mangosallad

20 min 1/3
Snabb
Comfort Food
Laga mig först

med mangosallad och asiatisk majonnäs

25 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Comfort Food
Barnvänlig

med mangosallad och asiatisk majonnäs

25 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Barnvänlig

med chili- och mangosallad

20 min 1/3
Snabb

med stark mangosallad och asiatisk majonnäs

20 min 1/3
Snabb

med stark mangosallad och asiatisk majonnäs

20 min 1/3
Snabb

med mangosallad och asiatisk majonnäs

25 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Barnvänlig

med stark mangosallad och asiatisk majonnäs

20 min 1/3
Snabb

med chili- och mangosallad

20 min 1/3
Snabb
Laga mig först

med chili- och mangosallad

20 min 1/3
Snabb

med stark mangosallad och asiatisk majonnäs

20 min 1/3
Snabb
Similar Recipes
Medelhavsinspirerad spröd vit fisk
Under 650 kcal

med rostade grönsaker och persiljebulgur

25 min 2/3
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
Laga mig först

med stekta tomater och finriven ost

15 min 1/3
Snabb
Supersnabb
Laga mig först

med tabbouleh och vitlöksyoghurt

20 min 1/3
Snabb
Under 650 kcal
Laga mig först
Max 50g kolhydrater
Medelhavsinspirerad spröd vit fisk
Under 650 kcal

med rostade grönsaker och persiljebulgur

25 min 2/3
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
Laga mig först
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista