Toggle sidebar
Panerad sej och rotfruktspommes
Proteinrik
Mer grönt
Barnvänlig
Panerad sej och rotfruktspommes

med äpple- och fänkålssallad och remouladsås

30 min
Svårighetsgrad: 1/3
Skandinavisk

Vill du äta mer fisk, men är trött på affärens fiskpinnar? Låt oss presentera vår panerade sej! Vi serverar den spröda, vitlöksdoftande fisken med hemmagjorda rotfruktspommes, klassisk remouladsås och en lätt och krispig sallad med äpple och fänkål.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Gluten
Vete
Fisk
Korn
Havre
Råg
Spelt
Kamut
Khorasanvete
Mjölk
Senap
Ägg

Tags

Nyttig
Mer grönt
Barnvänlig
Regional-specialty
Ingredienser
Vitlöksflörter

Vitlöksflörter

4 g

Citrusfrukt

Citrusfrukt

1 st

Pankoströbröd

Pankoströbröd

50 g

Torkad oregano

Torkad oregano

0.5 g

Äpple

Äpple

1 st

Fänkål

Fänkål

0.5 st

Remouladsås

Remouladsås

75 g

Palsternacka

Palsternacka

2 st

Rödbeta

Rödbeta

2 st

Sej

Sej

250 g

Salt till rotfrukter

Salt till rotfrukter

0.5 tsk

Olja till sallad

Olja till sallad

1 msk

Socker till sallad

Socker till sallad

0.5 tsk

Mjöl till panering

Mjöl till panering

2 msk

Salt till panering

Salt till panering

0.25 tsk

Ägg till panering

Ägg till panering

1 st

Salt till fisk

Salt till fisk

0.25 tsk

Olja till stekning

Olja till stekning

1 msk

Preparation
1
Rosta pommes

Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).

Skär rödbeta och palsternacka (oskalade) i 1 cm tunna pommes och placera dem på en plåt med bakplåtspapper.

Blanda med en skvätt olivolja, oregano, salt och en nypa peppar.

Rosta i 25–35 min, eller tills gyllene.

TIPS: Använd fler plåtar om det blir för trångt.

2
Förbered frukt och grönt

Under tiden, skär citrusfrukt i klyftor.

Halvera, kärna ur och tärna äpple i små bitar.

Halvera och skär fänkål i tunna skivor.

3
Blanda sallad

Blanda olivolja, en skvätt citrusfruktsaft, socker och en nypa salt och peppar i en medelstor skål.

Rör ner fänkål och äpple och låt marinera tills servering.

4
Panera fisk

Blanda vetemjöl, salt och en nypa peppar i en djup tallrik.

Vispa ägg i en ny djup tallrik.

Blanda panko och Vitlöksflörter i en tredje djup tallrik.

Torka av fisk med hushållspapper och krydda med salt.

Vänd fisk i mjöl, sen i ägg och sist panko.

TIPS: Om du inte har ägg så kan du använda 2 msk mjölk istället.

5
Stek fisk

Hetta upp en stor stekpanna på medelhög värme och tillsätt olivolja så det täcker pannan.

Stek fisk i 2–3 min per sida, eller tills gyllene och genomstekt.

Ställ åt sidan på en tallrik med hushållspapper.

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.

6
Servera

Lägg upp fisk, pommes och sallad på tallrikar.

Servera med remouladsås.

Nutrition per serving

2822

kJ

Energi (kJ)

675

kcal

Energi (kcal)

25.6

g

Fett

3.9

g

varav mättat

75.9

g

Kolhydrater

31.6

g

varav socker

34

g

Protein

4.1

g

Salt

med äpple- och fänkålssallad och remouladsås

20 min 1/3
Mjölkfri
Barnvänlig
Panerad torsk och rotfruktspommes
Mer grönt

med äpple- och fänkålssallad och remouladsås

20 min 1/3
Mjölkfri
Barnvänlig
Panerad torsk och rotfruktspommes
Proteinrik

med äpple- och fänkålssallad och remouladsås

20 min 1/3
Mer grönt
Barnvänlig
Panerad torsk och rotfruktspommes
Proteinrik

med äpple- och fänkålssallad och remouladsås

20 min 1/3
Mjölkfri
Mer grönt
Proteinrik
Barnvänlig

med äpple- och fänkålssallad och remouladsås

20 min 1/3
Mjölkfri
Barnvänlig
Panerad torsk och rotfruktspommes
Proteinrik

med äpple- och fänkålssallad och remouladsås

20 min 1/3
Mer grönt
Proteinrik
Barnvänlig
Panerad torsk och rotfruktspommes
Proteinrik

med äpple- och fänkålssallad och remouladsås

20 min 1/3
Mer grönt
Barnvänlig

med äpple- och fänkålssallad och remouladsås

20 min 1/3
Mjölkfri
Barnvänlig
Similar Recipes
Örtiga fiskpinnar
Under 650 kcal

med remouladsås och pommes

25 min 1/3
Mjölkfri
Mer grönt
Under 650 kcal
Barnvänlig
Ugnsrostad fläskytterfilé
Under 650 kcal

med honungsbakade rotfrukter och rödvinssås

30 min 2/3
Glutenfri
Mer grönt
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig
Pannstekta rotsellerifritters
Mer grönt

med rostad potatis, Parmigiano Reggiano och zucchinisallad

30 min 1/3
Vegetarisk
Mer grönt
Under 650 kcal
Mandel- och pankopanerad kyckling
Under 650 kcal

med rostade grönsaker och vitlöksdressing

30 min 2/3
Mer grönt
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista