met spitskool, broccoli, wortel en bruine rijst
De spitskool en broccoli zijn vast voor je gesneden. Dat scheelt jou weer tijd in de keuken! Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 270 g groenten en minder dan 700 calorieën.
Allergens
Utensils
Tags
Spitskool en broccoli
150 gram
Varkenshaaspuntjes
100 gram
Sojasaus
10 ml
Bruine snelkookrijst
75 gram
Wortel
0.5 stuk(s)
Bosui
1 stuk(s)
Ketjap manis
20 ml
Sesamzaad
2.5 gram
Knoflookteen
1 stuk(s)
Nasi-bamikruidenmix
0.5 zakje(s)
Peper en zout
naar smaak
Zonnebloemolie
0.75 el
Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de rijst. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de bosui in fijne ringen en bewaar het witte en groene gedeelte apart van elkaar. Was of schil de wortel. Snijd in dunne halve plakken.
Tip: Wil je extra snel zijn? Kook het water dan in de waterkoker.
Kook de rijst, afgedekt, 10 minuten. Giet daarna af en laat indien nodig afgedekt uitstomen. Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan met deksel. Bak het witte gedeelte van de bosui en de knoflook 2 - 3 minuten op middelhoog vuur. Voeg de wortel, de nasi-bami kruidenmix en de spitskool en broccoli toe en bak 3 - 4 minuten. Kruid met peper en zout. Dek vervolgens af en bak nog 4 - 5 minuten verder.
Verhit 1/4 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de varkenshaaspuntjes en 1 tl bloem per persoon toe en roerbak 1 - 2 minuten. Voeg de ketjap, sojasaus en 1 el water per persoon toe. Roer goed door en laat 2 - 3 minuten inkoken op middelhoog vuur tot er een saus ontstaat. Voeg de rijst en groenten toe en roer alles goed door elkaar. Breng op smaak met peper en zout.
Serveer de stirfry over de borden. Garneer met het groene gedeelte van de bosui en het sesamzaad.
622
kcal
Energie (kcal)
2602
kJ
Energie (kJ)
16
g
Vetten
3
g
waarvan verzadigd
79
g
Koolhydraten
19
g
waarvan suikers
11.2
g
Vezels
36
g
Eiwitten
4
g
Zout
met spitskool, broccoli, wortel en bruine rijst
met spitskool, broccoli, wortel en bruine rijst
met gestoofde cherrytomaten en grana padano