met pittige parelcouscous, courgette en Siciliaanse kruiden
Rode pepers bevatten capsaïcine. Dit zorgt niet alleen voor een pittige smaak, maar heeft ook gezondheidsvoordelen zoals het stimuleren van de stofwisseling en de afgifte van endorfine.
Allergens
Utensils
Tags
Gemarineerde steak
1 stuk(s)
Rode ui
0.5 stuk(s)
Wortel
0.5 stuk(s)
Courgette
0.5 stuk(s)
Parelcouscous
75 gram
Citroenmayo met zwarte peper
25 gram
Rode peper
0.25 stuk(s)
Siciliaanse kruidenmix
1 zakje(s)
Vers basilicum
5 gram
Gedroogde rozemarijn
0.333 zakje(s)
Zoutarme groentebouillon
175 ml
Olijfolie
1 el
Wittewijnazijn
1 tl
[Plantaardige] roomboter
0.5 el
Extra vierge olijfolie
naar smaak
Peper en zout
naar smaak
Haal de steak uit de koelkast en laat op kamertemperatuur komen. Bereid de bouillon. Snijd het steeltje de rode peper (let op: pittig! Gebruik naar smaak). Rol de rode peper tussen je handen zodat de zaadjes eruit vallen. Snijd de rode peper in ringetjes. Ris de basilicumblaadjes van de stelen en houd de steeltjes apart van de blaadjes.
Verhit een scheutje olijfolie in een pan op middelmatig vuur. Bak de rode peper, de parelcouscous en basilicumstelen 1 minuut. Voeg de bouillon toe aan de pan. Verlaag het vuur en kook de parelcouscous, afgedekt, 12 - 14 minuten. Haal de basilicumstelen uit de pan. Roer daarna de couscous los met een vork en zet apart.
Snijd de wortel en de courgette halve maantjes. Snijd de ui in halve ringen. Verhit een scheutje olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de wortel 2 minuten. Voeg de ui, courgette en rozemarijn toe en bak al roerend 3 - 4 minuten mee. Blus de pan af met de wittewijnazijn.
Verhit een klontje roomboter in een koekenpan op middelhoog vuur. Leg, wanneer de roomboter bruist, de steak in de pan en bak 1 - 3 minuten per kant. Haal uit de pan, breng op smaak met peper en zout en laat minimaal 3 minuten rusten onder aluminiumfolie.
Snijd de basilicumblaadjes fijn. Meng de parelcouscous, de Siciliaanse kruidenmix en de helft van het basilicum door de groenten. Breng op smaak met extra vierge olijfolie, peper en zout.
Snijd de steak, tegen de draad, in plakken. Verdeel de parelcouscous met groenten over de borden. Serveer de steak erbovenop. Besprenkel met de citroenmayo en garneer met het overige basilicum.
3149
kJ
Energie (kJ)
753
kcal
Energie (kcal)
36.8
g
Vetten
8.7
g
waarvan verzadigd
67.8
g
Koolhydraten
13.4
g
waarvan suikers
11.1
g
Vezels
35.7
g
Eiwitten
2
g
Zout
met pittige parelcouscous en courgette
met pittige parelcouscous, courgette en Siciliaanse kruiden
met limoen, verse kruiden en zoetzure komkommer
met rijst en koolsla
met peultjes, gomasio en aardappelpartjes