Toggle sidebar
Pangasiusfilet à la meunière met wortel-linzenpuree
Nierstichtings keuze
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Pangasiusfilet à la meunière met wortel-linzenpuree

met spinazie en geschaafde amandelen

35 min
Moeilijkheid: 2/3
Fusion

Je maakt een variatie op de klassieke vis à la meunière – op de wijze van de molenaarsvrouw. Je bakt de vis in bloem en geeft deze een frisse toets van citroen.

Allergens

Noten
Kan sporen van allergenen bevatten
Amandelnoten
Vis
Gluten
Sesamzaad
Pinda's

Utensils

Staafmixer
Koekenpan
Aluminiumfolie
Keukenpapier
Hapjespan met deksel
Bord

Tags

Meeste uitstoot
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Zoutbewust
Ingrediënten
Wortel

Wortel

0.66 stuk(s)

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Citroen

Citroen

0.25 stuk(s)

Rode splitlinzen

Rode splitlinzen

40 gram

Amandelschaafsel

Amandelschaafsel

10 gram

Gerookt paprikapoeder

Gerookt paprikapoeder

0.501 tl

Spinazie

Spinazie

100 gram

Pangasiusfilet

Pangasiusfilet

1 stuk(s)

Bloem

Bloem

0.5 el

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

125 ml

[Plantaardige] roomboter

1 el

Zwarte peper

Zwarte peper

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon. Halveer de wortel in de lengte en snijd in halve maantjes. Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de citroen in partjes.

2
Groenten bakken

Verhit de olijfolie in een hapjespan met deksel op middelmatig vuur. Voeg de wortel, ui en knoflook toe. Bak 3 - 4 minuten en breng op smaak met peper. Voeg de linzen en de bouillon toe en breng afgedekt aan de kook. Kook 15 - 20 minuten, of tot de linzen gaar zijn.

 

3
Amandelschaafsel roosteren

Verhit een koekenpan zonder olie op hoog vuur en rooster het amandelschaafsel tot het begint te kleuren. Haal uit de pan en bewaar apart. Verdeel de bloem over een bord. Dep de vis droog met keukenpapier en wrijf in met peper. Haal de vis door de bloem en tik de overige bloem eraf. Bewaar de vis apart tot gebruik.

4
Pureren

Haal de hapjespan van het vuur wanneer de wortel en de linzen gaar zijn. Pureer het geheel glad met een staafmixer. Voeg het paprikapoeder en de helft van de roomboter toe. Breng op smaak met peper en houd de puree warm op laag vuur met het deksel op de pan.

Weetje: Linzen bevatten meer ijzer dan alle andere peulvruchten. Net als spinazie zijn ze rijk aan vezels en kalium, wat helpt bij het behouden van een gezonde bloeddruk.

5
Vis bakken

Verhit de overige roomboter in de koekenpan van het amandelschaafsel op middelhoog vuur. Bak de vis 2 - 3 minuten per kant en haal uit de pan. Dek af met aluminiumfolie om warm te houden. Voeg de spinazie toe aan de koekenpan en laat slinken.

6
Serveren

Serveer de wortel-linzenpuree op de borden en leg de spinazie en vis erbovenop. Knijp 1 citroenpartje uit over elk bord en garneer met de geroosterde amandelen. Serveer de overige citroenpartjes erbij.

Nutrition per serving

2298

kJ

Energie (kJ)

549

kcal

Energie (kcal)

28.2

g

Vetten

10.7

g

waarvan verzadigd

33.1

g

Koolhydraten

11.2

g

waarvan suikers

16

g

Vezels

35.2

g

Eiwitten

0.8

g

Zout

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
30 min 2/3
Caloriebewust

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met spinazie en geroosterd amandelschaafsel

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met spinazie en geroosterd amandelschaafsel

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met spinazie en geroosterde amandelen

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Gebakken pangasiusfilet met spinazie
Nierstichtings keuze

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Zoutbewust

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
30 min 2/3
-30% koolhydraten

met spinazie en geroosterd amandelschaafsel

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk

met spinazie en geroosterd amandelschaafsel

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met spinazie en geroosterde amandelen

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met spinazie en geroosterd amandelschaafsel

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk

met spinazie en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met spinazie en geroosterd amandelschaafsel

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met spinazie en geroosterd amandelschaafsel

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes
Zelfgemaakte gehaktballetjes uit de oven met mozzarella
NIEUW

met tomatensaus, geroosterde aardappelen en spinazie

10 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met gomasio, rode peper en roerbakgroenten

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Biefstukreepjes in zoete sojamarinade met rijst en spitskool
Kidsproof

één simpel recept, met extra smaken voor ouders!

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken