Toggle sidebar
Heekfilet à la meunière met wortel-linzenpuree
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Heekfilet à la meunière met wortel-linzenpuree

met spinazie en geroosterd amandelschaafsel

35 min
Moeilijkheid: 2/3
Fusion

Je maakt een variatie op de klassieke vis à la meunière – op de wijze van de molenaarsvrouw. Je bakt de vis in bloem en geeft deze een frisse toets van citroen.

Allergens

Noten
Kan sporen van allergenen bevatten
Amandelnoten
Vis
Gluten
Sesamzaad
Pinda's

Utensils

Staafmixer
Koekenpan
Aluminiumfolie
Keukenpapier
Hapjespan met deksel
Bord

Tags

Familie
Gemiddelde uitstoot
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk
Ingrediënten
Wortel

Wortel

0.66 stuk(s)

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Citroen

Citroen

0.25 stuk(s)

Rode splitlinzen

Rode splitlinzen

30 gram

Amandelschaafsel

Amandelschaafsel

10 gram

Gerookt paprikapoeder

Gerookt paprikapoeder

0.501 tl

Spinazie

Spinazie

100 gram

Heekfilet

Heekfilet

1 stuk(s)

Bloem

Bloem

0.5 el

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

125 ml

[Plantaardige] roomboter

1 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon. Halveer de wortel in de lengte en snijd in halve maantjes. Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de citroen in partjes.

2
Groenten bakken

Verhit de olijfolie in een hapjespan op middelmatig vuur. Voeg de wortel, ui en knoflook toe. Bak 3 - 4 minuten en breng op smaak met peper en zout. Voeg de linzen en de bouillon toe en breng afgedekt aan de kook. Kook 15 - 20 minuten, of tot de linzen gaar zijn.

3
Amandelschaafsel roosteren

Verhit een koekenpan zonder olie op hoog vuur en rooster het amandelschaafsel tot het goudbruin kleurt. Haal uit de pan en bewaar apart. Verdeel de bloem over een bord. Dep de vis droog met keukenpapier en wrijf in met peper en zout. Haal de vis door de bloem en tik de overtollige bloem eraf. Bewaar de vis apart tot gebruik.

4
Pureren

Haal de hapjespan van het vuur wanneer de wortel en de linzen gaar zijn. Pureer het geheel glad met een staafmixer. Voeg het gerookt paprikapoeder en de helft van de roomboter toe. Breng op smaak met peper en zout en houd afgedekt warm op laag vuur.

Weetje: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij het behoud van een gezonde bloeddruk.

5
Vis bakken

Verhit de overige roomboter in de koekenpan van het amandelschaafsel op middelhoog vuur. Voeg de vis toe en bak 2 - 3 minuten op het vel. Verlaag het vuur en bak de vis nog 1 - 2 minuten op de andere kant. Haal de vis uit de pan en houd warm onder aluminiumfolie. Voeg de spinazie toe aan de koekenpan en laat slinken.

6
Serveren

Verdeel de wortel-linzenpuree over de borden en leg de spinazie en de vis erop. Knijp 1 citroenpartje uit over elk bord. Garneer met het amandelschaafsel en serveer met de overige citroenpartjes.

Nutrition per serving

2307

kJ

Energie (kJ)

551

kcal

Energie (kcal)

29.3

g

Vetten

10.7

g

waarvan verzadigd

34.1

g

Koolhydraten

12.7

g

waarvan suikers

16.2

g

Vezels

33.6

g

Eiwitten

1.3

g

Zout

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Pangasiusfilet à la meunière met wortel-linzenpuree
Nierstichtings keuze

met spinazie en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Zoutbewust

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met spinazie en geroosterd amandelschaafsel

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met spinazie en geroosterd amandelschaafsel

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met spinazie en geroosterd amandelschaafsel

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk

met spinazie en geroosterde amandelen

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Gebakken pangasiusfilet met spinazie
Nierstichtings keuze

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Zoutbewust

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met spinazie en geroosterd amandelschaafsel

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met spinazie en geroosterde amandelen

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met spinazie en geroosterd amandelschaafsel

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk
30 min 2/3
-30% koolhydraten
30 min 2/3
Caloriebewust

met spinazie en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met spinazie en geroosterd amandelschaafsel

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk

met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes

met spinazie en geroosterd amandelschaafsel

35 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk

met mini-romatomaten, komkommer en mais

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk

met aardappelpartjes, courgette en salade

30 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk
Varkenshaas in romige mosterdsaus
PREMIUM INGREDIËNT

met sperziebonen, peterselie, gele wortel en aardappelen

25 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken