met spinazie en geroosterd amandelschaafsel
Je maakt een variatie op de klassieke vis à la meunière – op de wijze van de molenaarsvrouw. Je bakt de vis in bloem en geeft deze een frisse toets van citroen.
Allergens
Utensils
Tags
Wortel
0.66 stuk(s)
Ui
0.5 stuk(s)
Knoflookteen
0.5 stuk(s)
Citroen
0.25 stuk(s)
Rode splitlinzen
30 gram
Amandelschaafsel
10 gram
Gerookt paprikapoeder
0.501 tl
Spinazie
100 gram
Heekfilet
1 stuk(s)
Bloem
0.5 el
Olijfolie
0.5 el
Zoutarme groentebouillon
125 ml
[Plantaardige] roomboter
1 el
Peper en zout
naar smaak
Bereid de bouillon. Halveer de wortel in de lengte en snijd in halve maantjes. Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de citroen in partjes.
Verhit de olijfolie in een hapjespan op middelmatig vuur. Voeg de wortel, ui en knoflook toe. Bak 3 - 4 minuten en breng op smaak met peper en zout. Voeg de linzen en de bouillon toe en breng afgedekt aan de kook. Kook 15 - 20 minuten, of tot de linzen gaar zijn.
Verhit een koekenpan zonder olie op hoog vuur en rooster het amandelschaafsel tot het goudbruin kleurt. Haal uit de pan en bewaar apart. Verdeel de bloem over een bord. Dep de vis droog met keukenpapier en wrijf in met peper en zout. Haal de vis door de bloem en tik de overtollige bloem eraf. Bewaar de vis apart tot gebruik.
Haal de hapjespan van het vuur wanneer de wortel en de linzen gaar zijn. Pureer het geheel glad met een staafmixer. Voeg het gerookt paprikapoeder en de helft van de roomboter toe. Breng op smaak met peper en zout en houd afgedekt warm op laag vuur.
Weetje: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij het behoud van een gezonde bloeddruk.
Verhit de overige roomboter in de koekenpan van het amandelschaafsel op middelhoog vuur. Voeg de vis toe en bak 2 - 3 minuten op het vel. Verlaag het vuur en bak de vis nog 1 - 2 minuten op de andere kant. Haal de vis uit de pan en houd warm onder aluminiumfolie. Voeg de spinazie toe aan de koekenpan en laat slinken.
Verdeel de wortel-linzenpuree over de borden en leg de spinazie en de vis erop. Knijp 1 citroenpartje uit over elk bord. Garneer met het amandelschaafsel en serveer met de overige citroenpartjes.
2307
kJ
Energie (kJ)
551
kcal
Energie (kcal)
29.3
g
Vetten
10.7
g
waarvan verzadigd
34.1
g
Koolhydraten
12.7
g
waarvan suikers
16.2
g
Vezels
33.6
g
Eiwitten
1.3
g
Zout
met spinazie en geschaafde amandelen
met spinazie en geroosterd amandelschaafsel
met spinazie en geroosterd amandelschaafsel
met spinazie en geroosterd amandelschaafsel
met spinazie en geroosterde amandelen
met wortel-linzenpuree en geschaafde amandelen
met spinazie en geroosterd amandelschaafsel
met spinazie en geroosterde amandelen
met spinazie en geroosterd amandelschaafsel
met spinazie en geroosterd amandelschaafsel
met spinazie en geroosterd amandelschaafsel
met sperziebonen, peterselie, gele wortel en aardappelen