Toggle sidebar
Nasi goreng met zelfgemaakte kipsatés
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Nasi goreng met zelfgemaakte kipsatés

met satésaus en bloemkoolrijst

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Indonesisch

Deze nasi goreng bestaat gedeeltelijk uit bloemkoolrijst. Hierdoor krijg je extra veel groente binnen. Dat maakt dit recept snel, lekker én gezond! Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.

Utensils

Pan met deksel
Steelpan
Koekenpan
Hapjespan
Grote kom

Tags

Familie
Lekker snel
Caloriebewust
Extra groente
Nieuw
Ingrediënten
Bloemkoolrijst

Bloemkoolrijst

100 gram

Kipfilet

Kipfilet

1 stuk(s)

Nasi-bamikruidenmix

Nasi-bamikruidenmix

0.5 zakje(s)

Pindasaus

Pindasaus

40 gram

Basmatirijst

Basmatirijst

75 gram

Spies

Spies

2 stuk(s)

Wortel

Wortel

1 stuk(s)

Bosui

Bosui

2 stuk(s)

[Plantaardige] melk

5 ml

Olijfolie

Olijfolie

1 el

[Zoutarme] ketjap manis

[Zoutarme] ketjap manis

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Marineren

Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de rijst. Meng per persoon: 1/2 el olijfolie met 3/4 tl nasi-bami kruidenmix in een grote kom. Snijd de kipfilet in twee stukken, meng door de marinade en laat staan tot gebruik. Kook de rijst, afgedekt, 10 - 12 minuten. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

2
Voorbereiden

Schil of was de wortel. Snijd in halve plakken. Snijd de bosui in fijne ringen en bewaar het witte en groene gedeelte apart van elkaar. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon op middelhoog vuur in een grote wok of hapjespan. Fruit het witte gedeelte van de bosui, de wortelplakjes en 3/4 tl nasi-bami kruidenmix per persoon 5 - 7 minuten.

3
Kip en groenten bakken

Verhit ondertussen een koekenpan op middelhoog vuur. Rijg elk stuk kipfilet aan een satéprikker. Bak de kipsatés in 6 - 8 minuten rondom bruin. Voeg de uitgestoomde rijst toe aan de wok of hapjespan en bak 4 - 5 minuten mee. Voeg de bloemkoolrijst en 1/2 el ketjap per persoon toe en bak het geheel 2 - 3 minuten. Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Bloemkool is rijk aan calcium voor sterke botten en tanden, vitamine C voor een goede weerstand, kalium voor een gezonde bloeddruk en vezels voor gezonde darmen.

4
Serveren

Verhit de satésaus in een steelpan op middelhoog vuur en voeg een scheutje melk toe. Meng tot één geheel. Verdeel de nasi goreng over de borden. Leg er 2 kipsatés per persoon naast. Serveer met de satésaus. Garneer met het groene gedeelte van de bosui.

Tip: Let op: de satésaus is licht pittig. Houd je daar niet van of eten er kinderen mee? Serveer de satésaus dan apart

Nutrition per serving

669

kcal

Energie (kcal)

2797

kJ

Energie (kJ)

21

g

Vetten

4

g

waarvan verzadigd

81

g

Koolhydraten

15

g

waarvan suikers

7.8

g

Vezels

37

g

Eiwitten

1

g

Zout

met satésaus, zoetzure komkommer en kroepoek

25 min 2/3
Familie

met pindasaus en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Familie

met pindasaus, gefrituurde uitjes en zoetzure komkommer

25 min 2/3
Familie

met satésaus en bloemkoolrijst

2/3
Familie
Caloriebewust
Similar Recipes

met kipgehaktballetjes en cherrytomaten

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met tomaat, rode ui en bruine rijst

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
15 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met spitskool, broccoli, wortel en bruine rijst

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken