Toggle sidebar
Mediterrane couscous met garnalen
Caloriebewust
Extra groente
Mediterrane couscous met garnalen

met basilicumcrème en zongedroogde tomaten

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Mediterranean

Oregano is een van de meest gebruikte kruiden wereldwijd! Zo heeft oregano een vaste waarde in de Mediterraanse en Mexicaanse keuken.

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Lupine
Tarwe
Mosterd
Schaaldieren
Soja
Gluten

Utensils

Koekenpan
Kom
Keukenpapier
Wok of hapjespan met deksel

Tags

Lekker snel
Gemiddelde uitstoot
Caloriebewust
Extra groente
Conscious-choice
Ingrediënten
Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Gedroogde oregano

Gedroogde oregano

0.5 zakje(s)

Volkoren couscous

Volkoren couscous

75 gram

Tomaat

Tomaat

1.5 stuk(s)

Basilicumcrème

Basilicumcrème

10 ml

Garnalen

Garnalen

80 gram

Zongedroogde tomaten

Zongedroogde tomaten

20 gram

Rode puntpaprika

Rode puntpaprika

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Siciliaanse kruidenmix

Siciliaanse kruidenmix

0.5 zakje(s)

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

1 tl

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

175 ml

[Plantaardige] roomboter

1 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon.
  • Snijd de puntpaprika en courgette in blokjes van 1 cm.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.

Weetje: Courgette behoort, net als komkommer, pompoen en tomaat, tot de vruchtgroenten. Wist je dat courgette rijk is aan ijzer, vitamine C en calcium?

2
Groenten bakken

  • Verhit een klontje roomboter in een wok of hapjespan op middelhoog vuur.
  • Bak de puntpaprika, courgette, oregano en de helft van de knoflook 5 - 6 minuten.
  • Haal de wok of hapjespan van het vuur en voeg de couscous, Siciliaanse kruidenmix en bouillon toe.
  • Laat de couscous, afgedekt, 10 minuten wellen.

3
Tomaten mengen

  • Snijd de tomaat in blokjes en snijd de zongedroogde tomaten fijn.
  • Meng in een kom de basilicumcrème met de zwarte balsamicoazijn en de extra vierge olijfolie. 
  • Voeg de tomaat en zongedroogde tomaten toe en meng met de dressing. 
  • Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Dep de garnalen droog met keukenpapier.
  • Verhit een klontje roomboter in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de garnalen en de overige knoflook 3 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
  • Meng de tomaten met dressing door de couscous. Serveer over borden. Verdeel de garnalen eroverheen en besprenkel met het bakvet uit de koekenpan van de garnalen.

Nutrition per serving

2564

kJ

Energie (kJ)

613

kcal

Energie (kcal)

27.8

g

Vetten

10.7

g

waarvan verzadigd

56.9

g

Koolhydraten

14

g

waarvan suikers

14.7

g

Vezels

25.3

g

Eiwitten

2.2

g

Zout

met gedroogde tomaten en pesto-vinaigrette

20 min 2/3

met zongedroogde tomaten en basilicumcrème

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met gedroogde tomaten en pesto-vinaigrette

2/3

met zongedroogde tomaten en basilicumcrème

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met zongedroogde tomaten en basilicumcrème

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met gedroogde tomaten en basilicumcrème

20 min 2/3
Similar Recipes

met knapperig platbrood en tahin-yoghurtsaus

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met pico de gallo en chilimayonaise

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Fibermaxxing

met aardappelpartjes, rozemarijn en geroosterde broccoli

25 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met bruine rijst, champignons en taugé

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken