Toggle sidebar
Mediterrane couscous met garnalen
Caloriebewust
Extra groente
Mediterrane couscous met garnalen

met zongedroogde tomaten en basilicumcrème

20 min
Moeilijkheid: 2/3
Mediterranean

In dit recept gebruik je de volkoren variant van couscous. Deze bevat meer graanvezel en heeft daardoor gezondheidsvoordelen!

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Lupine
Selderij
Tarwe
Mosterd
Schaaldieren
Soja

Utensils

Koekenpan
Kom
Keukenpapier
Wok of hapjespan met deksel

Tags

Lekker snel
Caloriebewust
Extra groente
Klimaatbewust
Dinners
Ingrediënten
Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Italiaanse groentemix

Italiaanse groentemix

100 gram

Gedroogde oregano

Gedroogde oregano

0.5 zakje(s)

Volkoren couscous

Volkoren couscous

75 gram

Tomaat

Tomaat

2 stuk(s)

Basilicumcrème

Basilicumcrème

10 ml

Garnalen

Garnalen

80 gram

Zongedroogde tomaten

Zongedroogde tomaten

20 gram

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

1 tl

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

175 ml

[Plantaardige] roomboter

1 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

1 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Groenten bakken

  • Bereid de bouillon. Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een wok of hapjespan met deksel op middelhoog vuur.
  • Voeg de groentemix, de oregano en de helft van de knoflook toe en bak 5 - 6 minuten.
  • Haal de pan van het vuur en voeg de couscous en de bouillon toe. Laat de couscous, afgedekt, 10 minuten wellen.

2
Tomaten mengen

  • Snijd de tomaat in blokjes en snijd de zongedroogde tomaten fijn.
  • Meng in een kom de basilicumcrème met per persoon: 1 tl zwarte balsamicoazijn en 1 tl extra vierge olijfolie. Breng op smaak met peper en zout.
  • Voeg de tomaat en zongedroogde tomaten toe en meng met de dressing. 

3
Garnalen bakken

  • Dep de garnalen droog met keukenpapier.
  • Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur.
  • Voeg de garnalen en de overige knoflook toe en bak 3 - 4 minuten.
  • Breng op smaak met peper en zout.

Weetje: Wist je dat garnalen weinig calorieën bevatten, maar wel rijk zijn aan eiwitten en calcium?

4
Serveren

  • Meng de tomaten met dressing door de couscous.
  • Verdeel de couscous over de borden en schep de garnalen erop.
  • Besprenkel het geheel met het bakvet van de garnalen.

Nutrition per serving

2578

kJ

Energie (kJ)

616

kcal

Energie (kcal)

25.6

g

Vetten

10.2

g

waarvan verzadigd

67

g

Koolhydraten

12.7

g

waarvan suikers

12.5

g

Vezels

24

g

Eiwitten

1.9

g

Zout

met gedroogde tomaten en pesto-vinaigrette

20 min 2/3

met zongedroogde tomaten en basilicumcrème

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met gedroogde tomaten en basilicumcrème

20 min 2/3

met basilicumcrème en zongedroogde tomaten

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met gedroogde tomaten en pesto-vinaigrette

2/3

met zongedroogde tomaten en basilicumcrème

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes

met olijven en rozijnen

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Flammkuchen met geitenkaas en rode biet
Nierstichtings keuze

met peer, verse citroentijm en salade

15 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Zoutbewust

met koolsla, pinda's en koriander

25 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met udonnoedels, pinda's en verse koriander

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken