met dadelstukjes, courgette en Afrikaanse kruiden
De dadel wordt beschouwd als een van de oudste vruchten die door de mensheid wordt gekweekt. Er is zelfs bewijs dat dadels al in 7000 v. Chr. werden gekweekt voor voedsel!
Allergens
Utensils
Tags
Witte kaas
100 gram
Aardappelen
200 gram
Knoflookteen
0.5 stuk(s)
Ui
0.5 stuk(s)
Wortel
0.5 stuk(s)
Rode puntpaprika
0.5 stuk(s)
Courgette
0.5 stuk(s)
Afrikaanse kruidenmix
0.5 zakje(s)
Citroen
0.5 stuk(s)
Verse gember
1 tl
Dadelstukjes
20 gram
Verse bladpeterselie
5 gram
Zoutarm groentebouillonblokje
0.25 stuk(s)
Extra vierge olijfolie
0.5 el
Water
75 ml
Olijfolie
1 el
Peper en zout
naar smaak
Breng ruim water met een flinke snuf zout aan de kook in een pan met deksel. Was de aardappelen en snijd in grove stukken. Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de gember. Snijd de paprika in smalle reepjes. Halveer de courgette en wortel in de lengte en snijd in halve maantjes.
Verhit 1 el olijfolie per persoon in een grote hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de ui, knoflook, gember, paprika, courgette en wortel toe en roerbak 3 - 4 minuten. Voeg de dadelstukjes toe en roerbak 1 - 2 minuten.
Voeg per persoon: 1 1/2 tl Afrikaanse kruiden en 1/4 bouillonblokje toe en schep goed om. Voeg 75 ml water per persoon toe. Laat het geheel, afgedekt, 10 - 12 minuten sudderen op middelmatig vuur. Maak vervolgens wat plaats onderin de pan. Leg de witte kaas op de bodem van de pan en breng op smaak met peper en zout. Verhit nog 1 - 2 minuten met de groenten.
Kook ondertussen de aardappelen 12 - 15 minuten, of tot ze gaar zijn. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.
Weetje: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zijn rijk aan goede koolhydraten, kalium, vitamine C, B6 en B11 en vezels!
Snijd ondertussen de peterselie fijn. Snijd de citroen in kwarten en knijp naar smaak uit boven de groentestoof. Laat nog 5 - 6 minuten zonder deksel verder koken op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en zout.
Voeg 2/3 van de peterselie en 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon toe aan de pan met aardappelen. Breng op smaak met peper en zout en meng goed. Verdeel de aardappelen over diepe borden en schep de groentestoof erbij. Garneer met de overige peterselie en de eventuele overige citroenpartjes.
3191
kJ
Energie (kJ)
763
kcal
Energie (kcal)
42.7
g
Vetten
20.1
g
waarvan verzadigd
68.4
g
Koolhydraten
28
g
waarvan suikers
17.1
g
Vezels
27.3
g
Eiwitten
3.6
g
Zout
met citroen, dadels en peterselie
met gekaramelliseerde-uiensaus, walnootstukjes en appel
met honing, walnootstukjes en tomaat-basilicumsalsa
met kruidige yoghurtsaus, kokosmelk en amandelschaafsel