met snijbonen, tomaat, yoghurt en limoen
Deze tabouleh is de perfecte lichte maaltijd na een warme zomerdag. En dat terwijl dit gerecht goed vult door de hoeveelheid vezels die het bevat.
Allergens
Utensils
Tags
Pruimtomaat
1 stuk(s)
Paprika
0.5 stuk(s)
Knoflookteen
0.5 stuk(s)
Snijbonen
50 gram
Verse bladpeterselie
2.5 gram
Limoen
0.25 stuk(s)
Paprikapoeder
0.33 zakje(s)
Bulgur
85 gram
Kipshoarma
100 gram
Biologische volle yoghurt
50 gram
Groentebouillon
150 ml
Zonnebloemolie
1 el
Extra vierge olijfolie
0.5 el
Peper en zout
naar smaak
Bereid de bouillon. Snijd de tomaat en paprika in blokjes. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de snijbonen in schuine reepjes van 1 cm breed. Hak de bladpeterselie grof en snijd de limoen in parten.
Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een hapjespan met deksel. Voeg de knoflook, snijbonen, paprika en 1/2 tl paprikapoeder per persoon toe en bak 3 - 4 minuten. Voeg de bulgur toe en bak nog 1 minuut. Voeg de bouillon toe, breng aan de kook en kook, afgedekt, 8 - 10 minuten.
Verhit de overige zonnebloemolie in een koekenpan en bak de kipshoarma 6 - 8 minuten. Voeg, wanneer de bulgur klaar is, de tomaat en de helft van de bladpeterselie toe. Breng op smaak met peper en zout.
Breng de yoghurt op smaak met per persoon: 1/2 el extra vierge olijfolie, 1/2 tl paprikapoeder, peper en zout. Verdeel de bulgur over de borden en leg daar de kipshoarma op. Garneer met de yoghurt, de limoenparten en de overige bladpeterselie.
2803
kJ
Energie (kJ)
670
kcal
Energie (kcal)
25
g
Vetten
6
g
waarvan verzadigd
65
g
Koolhydraten
8
g
waarvan suikers
16
g
Vezels
37
g
Eiwitten
3
g
Zout
met Midden-Oosterse kruiden, verse peterselie en snijbonen
met zoetzure rauwkost, gomasio en zoete Aziatische saus