met spitskool, sperziebonen en cashewstukjes
In sperziebonen zitten belangrijke mineralen. Zo zorgt kalium voor het behoud van een gezonde bloeddruk en zowel ijzer als foliumzuur voor een energieker gevoel.
Allergens
Utensils
Tags
Jasmijnrijst
75 gram
Sjalot
0.5 stuk(s)
Verse gember
1 cm
Knoflookteen
0.5 stuk(s)
Sperziebonen
75 gram
Gesneden spitskool
100 gram
Kokosmelk
90 ml
Groene currykruiden
0.5 zakje(s)
Vissaus
10 ml
Garnalen
80 gram
Cashewstukjes
5 gram
Zonnebloemolie
1 el
Peper en zout
naar smaak
Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de rijst en kook de rijst, afgedekt, 12 - 15 minuten. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen. Snipper de sjalot. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de gember. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd de bonen in 3 gelijke stukken.
Tip: Sperziebonen zijn rijk aan kalium, wat bijdraagt aan het behoud van een gezonde bloeddruk. Daarnaast zijn sperziebonen rijk aan ijzer en foliumzuur, wat zorgt voor een energiek gevoel.
Verhit ondertussen 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan met deksel en bak de gember, knoflook en sjalot 1 minuut op middelhoog vuur. Voeg de sperziebonen, spitskool, kokosmelk, currykruiden en 10 ml vissaus per persoon toe. Laat, afgedekt, 6 - 8 minuten zachtjes koken.
Tip: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de vissaus toe. Wie wil kan na het serveren eventueel naar smaak meer toevoegen.
Verhit ondertussen in een andere wok of hapjespan 1/2 el zonnebloemolie per persoon en roerbak de garnalen 3 minuten op hoog vuur. Voeg de garnalen en het bakvocht toe aan de curry en roer goed door. Breng de groene curry op smaak met peper en zout.
Verdeel de groene curry over diepe borden en schep de rijst erbovenop. Garneer met de cashewstukjes.
708
kcal
Energie (kcal)
2960
kJ
Energie (kJ)
32
g
Vetten
16
g
waarvan verzadigd
77
g
Koolhydraten
8
g
waarvan suikers
7.4
g
Vezels
24
g
Eiwitten
4
g
Zout
met zoetzure rauwkost, gomasio en zoete Aziatische saus