met rijst en sperziebonen
.
Allergens
Utensils
Tags
Champignons
125 gram
Sperziebonen
75 gram
Zilvervliesrijst
85 gram
Gomasio-tuinkruidenmix
2 tl
Kipfilet met Mediterrane kruiden
1 stuk(s)
Kookroom
100 ml
Olijfolie
0.5 el
Kippenbouillonblokje
0.13 stuk(s)
Peper en zout
naar smaak
Breng water aan de kook in een grote pan met deksel voor de rijst en de sperziebonen. Snijd de champignons in kwarten. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en snijd de sperziebonen in 3 gelijke stukken.
Kook de rijst, afgedekt, 10 - 12 minuten. Kook de sperziebonen de laatste 8 - 10 minuten mee. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan en bak de champignons 4 - 6 minuten. Roer regelmatig door.
Bestrooi ondertussen beide kanten van de kipfilet met 1/2 tl gomasio per persoon. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Bak de kipfilet in 3 - 5 minuten rondom bruin. Hij hoeft nog niet helemaal gaar te zijn.
Voeg de champignons, het bouillonblokje en kookroom toe aan de hapjespan met kipfilet en kook nog 6 - 10 minuten, afgedekt, of totdat de kipfilet gaar is. Haal de laatste 4 minuten het deksel van de pan, zodat de saus kan inkoken.
Meng de sperziebonen en rijst met 1 tl de gomasio-tuinkruidenmix per persoon. Verdeel de rijst over de borden en garneer met 1/2 tl van de gomasio-tuinkruidenmix per persoon. Leg de kipfilet op de rijst en verdeel de champignon-roomsaus erover.
3339
kJ
Energie (kJ)
798
kcal
Energie (kcal)
39
g
Vetten
17.2
g
waarvan verzadigd
74
g
Koolhydraten
4.7
g
waarvan suikers
8
g
Vezels
35
g
Eiwitten
1.3
g
Zout
met zoetzure rauwkost, gomasio en zoete Aziatische saus