Toggle sidebar
Kipfilet in champignonroomsaus
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Kipfilet in champignonroomsaus

met rijst, broccoli en gomasio

20 min
Moeilijkheid: 2/3
Fusion

Gomasio komt uit de Japanse keuken en wordt gebruikt om gerechten op smaak te brengen. Het bestaat uit 90% "goma", ofwel sesamzaad en 10% "sio", zeezout.

Allergens

Melk (inclusief lactose)
Sesamzaad

Utensils

Pan met deksel
Koekenpan
Hapjespan met deksel

Tags

Familie
Lekker snel
Dinner-bowls
Gemiddelde uitstoot
Caloriebewust
Nutri-Score A
Extra groente
Eiwitrijk
Ingrediënten
Champignons

Champignons

125 gram

Witte langgraanrijst

Witte langgraanrijst

75 gram

Kipfilet met Mediterrane kruiden

Kipfilet met Mediterrane kruiden

1 stuk(s)

Kookroom

Kookroom

75 gram

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Broccoli

Broccoli

100 gram

Gomasio

Gomasio

0.5 zakje(s)

Zoutarme kippenbouillon

Zoutarme kippenbouillon

25 ml

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Mosterd

Mosterd

1 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon. Breng ruim water aan de kook in een pan voor de rijst en broccoli.
  • Snijd de champignons in kwarten. Snipper de ui. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes.
  • Kook de rijst, afgedekt, 5 - 6 minuten.
  • Voeg de broccoli toe en kook nog 5 - 7 minuten. Giet daarna af en laat uitstomen.

2
Champignons bakken

  • Verhit een klein scheutje olijfolie in een hapjespan op middelhoog vuur. Bak de ui en champignons 4 - 6 minuten, of tot de ui glazig is (zie Tip).
  • Roer regelmatig door. Breng op smaak met peper en zout. 

Tip: Champignons nemen bij het bakken eerst veel vocht op en laten dit daarna weer los. Het lijkt daardoor alsof ze aanbakken, maar dat gebeurt niet - voeg dus geen extra olie toe.

3
Saus maken

  • Voeg de room, de mosterd en de bouillon toe aan de champignons. 
  • Laat de saus 5 minuten inkoken (zie Tip).

Tip: Proef de champignonsaus goed en roer regelmatig door. Vind je de saus nog te dun? Zet dan het vuur wat hoger, haal het deksel van de pan en laat de saus nog wat langer inkoken. Vind je de saus te dik? Voeg dan wat extra water toe. 

4
Serveren

  • Verhit een klein scheutje olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de kip in 3 - 5 minuten rondom bruin.
  • Leg de kip in de saus, dek de pan af en laat 8 - 12 minuten koken.
  • Verdeel de rijst en broccoli over de borden en garneer met de gomasio.
  • Leg de kip op de rijst en verdeel de champignonroomsaus erover. 

Nutrition per serving

2849

kJ

Energie (kJ)

681

kcal

Energie (kcal)

24.5

g

Vetten

10.2

g

waarvan verzadigd

75.4

g

Koolhydraten

9.3

g

waarvan suikers

7.6

g

Vezels

37.4

g

Eiwitten

1.7

g

Zout

met rijst en sperziebonen

2/3
Familie

met witte rijst, sperziebonen en gomasio

2/3
Familie

met witte rijst, sperziebonen en gomasio

2/3
Familie

met witte rijst, sperziebonen en gomasio

20 min 2/3
Familie

met witte rijst, sperziebonen en gomasio

2/3
Familie

met witte rijst, sperziebonen en gomasio

2/3
Familie

met rijst, broccoli en sesamzaad

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met rijst, broccoli en gomasio

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met rijst, broccoli en gomasio

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met witte rijst, sperziebonen en gomasio

20 min 2/3
Familie
Extra groente

met witte rijst, sperziebonen en gomasio

20 min 2/3
Familie

met witte rijst, sperziebonen en gomasio

20 min 2/3
Familie

met witte rijst, sperziebonen en gomasio

20 min 2/3
Familie
Extra groente

met witte rijst, sperziebonen en gomasio

25 min 2/3
Familie

met witte rijst, sperziebonen en gomasio

20 min 2/3
Familie

met witte rijst, sperziebonen en gomasio

20 min 2/3
Familie
Extra groente

met witte rijst, broccoli en gomasio

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met witte rijst, sperziebonen en gomasio

2/3
Familie

met witte rijst, sperziebonen en gomasio

20 min 2/3
Familie

met witte rijst, sperziebonen en gomasio

20 min 2/3
Familie
Gekruide kipfilet met champignon-roomsaus
QUICK & EASY

met rijst en sperziebonen

2/3
Familie

met witte rijst, sperziebonen en gomasio

20 min 2/3
Familie
Extra groente

met bruine rijst, broccoli en gomasio

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Gekruide kipfilet met champignon-roomsaus
QUICK & EASY

met rijst en sperziebonen

2/3
Familie

met witte rijst, broccoli en gomasio

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Speciaal ingrediënt

met witte rijst, sperziebonen en gomasio

2/3
Familie

met witte rijst, broccoli en gomasio

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met witte rijst, broccoli en gomasio

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met witte rijst, sperziebonen en gomasio

20 min 2/3
Familie

met rijst, broccoli en gomasio

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Similar Recipes

met mini-romatomaten, komkommer en mais

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk

met krieltjes en zoetzure komkommer

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Nieuw ingrediënt

met puntpaprika en witte kaas

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met mangochutneydressing, aardappelen en zoetzure radijsjes

20 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
-30% koolhydraten
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken