in schuitjes van little gem
Het kleine broertje van romaine sla is little gem. De iets zoetere smaak en het kleine formaat zorgen voor handige frisse hapjes waar je zelfs geen vork en mes bij nodig hebt.
Utensils
Tags
Bulgur
85 gram
Ui
0.5 stuk(s)
Kipgyros
110 gram
Gemalen komijnzaad
0.5 zakje(s)
Tomaat
1 stuk(s)
Citroen
0.25 stuk(s)
Verse krulpeterselie & munt
5 gram
Little gem
1 stuk(s)
Olijfolie
1 el
Zoutarme groentebouillon
175 ml
Extra vierge olijfolie
naar smaak
Peper en zout
naar smaak
Bereid de bouillon in een pan met deksel voor de bulgur en breng aan de kook. Voeg zodra de bouillon kookt de bulgur toe. Kook, afgedekt, in ongeveer 10 – 12 minuten droog op laag vuur. Schep regelmatig om en roer los met een vork als de bulgur gaar is.
Tip: De bulgur en de 200 g groente maken van dit gerecht een vezelrijke maaltijd. Je krijgt al de helft van de ADH vezels binnen en dat draagt bij aan gezonde darmen.
Snipper ondertussen de ui. Verhit de olijfolie in een koekenpan en bak de kipgyros in 2 minuten op hoog vuur rondom bruin. Voeg de ui en het gemalen komijnzaad toe en bak nog 5 – 6 minuten op middellaag vuur.
Snijd ondertussen de pruimtomaat in blokjes. Pers het sap uit de citroen en snijd de krulpeterselie en munt fijn.
Haal per persoon 3 hele blaadjes van de little gem en bewaar apart. Snijd de overige little gem fijn.
Meng in een saladekom de bulgur met de tomaat, krulpeterselie, munt, fijngesneden little gem, 1 tl citroensap per persoon en extra vierge olijfolie naar smaak. Meng de kipgyros door de tabouleh. Breng op smaak met peper en zout.
Leg per persoon 3 blaadjes little gem op een bord. Verdeel de tabouleh met kipgyros over de little-gemschuitjes. Serveer de rest van de tabouleh erbij.
131
kcal
Energie (kcal)
546
kJ
Energie (kJ)
7.4
g
Vetten
1.1
g
waarvan verzadigd
12.3
g
Koolhydraten
7.6
g
waarvan suikers
5.1
g
Vezels
3.6
g
Eiwitten
1.3
g
Zout
Peruaanse klassieker, met tomaat, peterselie en paprika
met udonnoedels, zelfgemaakte woksaus en een gebakken ei