Toggle sidebar
Frisse tabouleh met kipgyros en verse kruiden
Familie
Caloriebewust
Lactose-arm
Frisse tabouleh met kipgyros en verse kruiden

in schuitjes van little gem

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Middle East

Het kleine broertje van romaine sla is little gem. De iets zoetere smaak en het kleine formaat zorgen voor handige frisse hapjes waar je zelfs geen vork en mes bij nodig hebt.

Utensils

Pan met deksel
Koekenpan
Saladekom

Tags

Familie
Caloriebewust
SEO
Lactose-arm
Ingrediënten
Bulgur

Bulgur

85 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Kipgyros

Kipgyros

110 gram

Gemalen komijnzaad

Gemalen komijnzaad

0.5 zakje(s)

Tomaat

Tomaat

1 stuk(s)

Citroen

Citroen

0.25 stuk(s)

Verse krulpeterselie & munt

Verse krulpeterselie & munt

5 gram

Little gem

Little gem

1 stuk(s)

Olijfolie

Olijfolie

1 el

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

175 ml

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

naar smaak

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Bulgur koken

Bereid de bouillon in een pan met deksel voor de bulgur en breng aan de kook. Voeg zodra de bouillon kookt de bulgur toe. Kook, afgedekt, in ongeveer 10 – 12 minuten droog op laag vuur. Schep regelmatig om en roer los met een vork als de bulgur gaar is.

Tip: De bulgur en de 200 g groente maken van dit gerecht een vezelrijke maaltijd. Je krijgt al de helft van de ADH vezels binnen en dat draagt bij aan gezonde darmen.

2
Kipgyros bakken

Snipper ondertussen de ui. Verhit de olijfolie in een koekenpan en bak de kipgyros in 2 minuten op hoog vuur rondom bruin. Voeg de ui en het gemalen komijnzaad toe en bak nog 5 – 6 minuten op middellaag vuur.

3
Snijden en persen

Snijd ondertussen de pruimtomaat in blokjes. Pers het sap uit de citroen en snijd de krulpeterselie en munt fijn.

4
Little gem snijden

Haal per persoon 3 hele blaadjes van de little gem en bewaar apart. Snijd de overige little gem fijn.

5
Tabouleh mengen

Meng in een saladekom de bulgur met de tomaat, krulpeterselie, munt, fijngesneden little gem, 1 tl citroensap per persoon en extra vierge olijfolie naar smaak. Meng de kipgyros door de tabouleh. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Leg per persoon 3 blaadjes little gem op een bord. Verdeel de tabouleh met kipgyros over de little-gemschuitjes. Serveer de rest van de tabouleh erbij.

Nutrition per serving

131

kcal

Energie (kcal)

546

kJ

Energie (kJ)

7.4

g

Vetten

1.1

g

waarvan verzadigd

12.3

g

Koolhydraten

7.6

g

waarvan suikers

5.1

g

Vezels

3.6

g

Eiwitten

1.3

g

Zout

in schuitjes van little gem

30 min 2/3
Extra groente
Lactose-arm

met kruidige bulgur, verse kruiden en citroen

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

in schuitjes van little gem

30 min 2/3
Familie
Lactose-arm

in schuitjes van little gem

30 min 2/3
Eet mij eerst
Lactose-arm

in schuitjes van little gem

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Lactose-arm
Frisse tabouleh met kipgyros en verse kruiden
Balans

in schuitjes van little gem

2/3
Familie
Kook mij eerst

in schuitjes van little gem

2/3
Familie
Caloriebewust
Similar Recipes
Lomo saltado stijl biefstukreepjes met frietjes
NIEUW

Peruaanse klassieker, met tomaat, peterselie en paprika

15 min 1/3
Familie
Caloriebewust
Eiwitrijk
Snelle wokschotel met gekruide kipfiletreepjes
QUICK & EASY

met udonnoedels, zelfgemaakte woksaus en een gebakken ei

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Makkelijke Mexicaance taco's
QUICK & EASY

Lekker pittig, met kip en groene peper

2/3
Familie
Caloriebewust

met bulgogisaus, spitskool en paprika

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken