Toggle sidebar
Frisse tabouleh met kipgyros en verse kruiden
Extra groente
Lactose-arm
Frisse tabouleh met kipgyros en verse kruiden

in schuitjes van little gem

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Middle East

Het kleine broertje van romaine sla is little gem. De zoetere smaak en het kleine formaat zorgen voor frisse hapjes waar je zelfs geen vork en mes bij nodig hebt.

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Soja

Utensils

Pan met deksel
Koekenpan
Saladekom
Kleine kom

Tags

Extra groente
Lactose-arm
Ingrediënten
Bulgur

Bulgur

75 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Kipgyros

Kipgyros

100 gram

Gemalen komijnzaad

Gemalen komijnzaad

0.5 zakje(s)

Tomaat

Tomaat

1.5 stuk(s)

Citroen

Citroen

0.25 stuk(s)

Verse krulpeterselie & munt

Verse krulpeterselie & munt

5 gram

Little gem

Little gem

1 stuk(s)

Labne

Labne

40 gram

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

naar smaak

Zoutarm groentebouillonblokje

Zoutarm groentebouillonblokje

0.25 stuk(s)

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Bulgur koken

Voeg de bulgur en ruim water toe aan een pan met deksel zodat de bulgur goed onderstaat. Voeg 1/4 bouillonblokje per persoon toe. Breng het water aan de kook en kook de bulgur, afgedekt, in 10 minuten gaar. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

Weetje: De bulgur en de meer dan 200 gram groente maken van dit gerecht een vezelrijke maaltijd. Je krijgt al de helft van de ADH vezels binnen en dat draagt bij aan gezonde darmen.

2
Kipgyros bakken

Snipper ondertussen de ui. Verhit de olijfolie in een koekenpan en bak de kipgyros in 2 minuten op hoog vuur rondom bruin. Voeg de ui en het gemalen komijnzaad toe en bak nog 5 – 6 minuten op middellaag vuur.

3
Snijden

Snijd ondertussen de tomaat in blokjes. Snijd de citroen in partjes. Snijd de krulpeterselie en munt fijn.

4
Labnedressing maken

Haal 3 hele blaadjes per persoon van de little gem en bewaar apart. Snijd de overige little gem fijn. Meng in een kleine kom de labne met 1/2 tl citroensap per persoon, peper en zout.

5
Tabouleh mengen

Meng in een saladekom de bulgur met de tomaat, krulpeterselie, munt, fijngesneden little gem en extra vierge olijfolie naar smaak. Meng de kipgyros door de tabouleh. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Leg 3 little gemblaadjes op elk bord. Verdeel de tabouleh met kipgyros over de little-gemschuitjes. Serveer de overige tabouleh erbij. Garneer met de labnedressing en overige citroenpartjes.

Nutrition per serving

588

kcal

Energie (kcal)

2459

kJ

Energie (kJ)

17.9

g

Vetten

2.8

g

waarvan verzadigd

62.3

g

Koolhydraten

9.2

g

waarvan suikers

15.2

g

Vezels

39

g

Eiwitten

2.7

g

Zout

in schuitjes van little gem

30 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Lactose-arm

in schuitjes van little gem

30 min 2/3
Familie
Lactose-arm

in schuitjes van little gem

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Lactose-arm

in schuitjes van little gem

2/3
Familie
Caloriebewust

in schuitjes van little gem

30 min 2/3
Eet mij eerst
Lactose-arm
Frisse tabouleh met kipgyros en verse kruiden
Balans

in schuitjes van little gem

2/3
Familie
Kook mij eerst

met kruidige bulgur, verse kruiden en citroen

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes

met spinazie en zelfgemaakte appelmoes

30 min 2/3
Familie
Extra groente
Lactose-arm

met gebakken aardappeltjes

40 min 1/3
Familie
Extra groente
Lactose-arm

met zelfgemaakte chilisaus

30 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Lactose-arm
Groentestoofpotje met rundermerguez
Stoofpotje

met gebakken aardappeltjes

40 min 1/3
Familie
Extra groente
Lactose-arm
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken