Toggle sidebar
Caraïbische pindastoof met vegetarische kipstukjes
Caloriebewust
Veggie
Caraïbische pindastoof met vegetarische kipstukjes

met bruine rijst, pindakaas, ketjap, sperziebonen en mangochutney

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Caribbean

Waan je even op een tropisch eiland met deze Caraïbische currystoofpot. Je bereidt de stoof met vegetarische kipstukjes. Dat maakt dit recept lekker én verantwoord!

Allergens

Noten
Kan sporen van allergenen bevatten
Selderij
Tarwe
Mosterd
Soja
Ei
Pinda's

Utensils

Pan met deksel
Steelpan
Kom
Grote wok of hapjespan

Tags

Lekker snel
Caloriebewust
Minste uitstoot
Veggie
Ingrediënten
Vegetarische kipstukjes

Vegetarische kipstukjes

80 gram

Ketjap manis

Ketjap manis

20 ml

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Mangochutney

Mangochutney

20 gram

Bruine snelkookrijst

Bruine snelkookrijst

75 gram

Pindakaas

Pindakaas

0.5 bakje(s)

Kerriepoeder

Kerriepoeder

0.33 zakje(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Komkommer

Komkommer

0.5 stuk(s)

Sperziebonen

Sperziebonen

100 gram

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 el

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Suiker

Suiker

0.5 tl

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

75 ml

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel en kook de rijst, afgedekt, 10 minuten.
  • Breng water aan de kook in een steelpan voor de sperziebonen. Bereid de bouillon.
  • Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. 
  • Meng in een kom de knoflook, vegetarische kipstukjes en ketjap.

Tip: Extra snel water koken? Gebruik dan een waterkoker.

2
Bakken

  • Verhit 1/2 el zonnenbloemolie per persoon in een grote wok of hapjespan op middelhoog vuur. Fruit de ui en het kerriepoeder 2 - 3 minuten.
  • Voeg de vegetarische kipstukjes met de marinade toe en bak 4 - 5 minuten mee.
  • Voeg vervolgens de pindakaas, mangochutney en bouillon toe aan de kipstukjes. Roer goed door en laat sudderen op laag vuur.
  • Verwijder ondertussen de steelaanzet van de sperziebonen en halveer ze.

3
Sperziebonen koken

  • Voeg de sperziebonen toe aan de steelpan en blancheer 3 minuten.
  • Giet af en voeg de sperziebonen toe aan de pan met de vegetarische kipstukjes en saus. Laat nog 3 minuten mee sudderen.
  • Snijd de komkommer in dunne plakjes.
  • Meng in een kom per persoon: 1/2 el wittewijnazijn, 1/2 tl suiker en een snufje zout. Voeg de komkommerplakjes toe en schep goed om.

4
Serveren

  • Schep de rijst op de borden. Verdeel de curry eroverheen.
  • Serveer met de zoetzure komkommer.

Weetje: Sperziebonen zijn rijk aan kalium, wat bijdraagt aan het behoud van een gezonde bloeddruk. Daarnaast zijn sperziebonen rijk aan ijzer en foliumzuur wat zorgt voor een energiek gevoel

Nutrition per serving

2774

kJ

Energie (kJ)

663

kcal

Energie (kcal)

18.9

g

Vetten

3.1

g

waarvan verzadigd

88.3

g

Koolhydraten

22.3

g

waarvan suikers

11

g

Vezels

30

g

Eiwitten

2.4

g

Zout

met bruine rijst, snijbonen en mangochutney

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie

met bruine rijst, pindakaas, ketjap, sperziebonen en mangochutney

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met rijst, snijbonen en mangochutney

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met rijst, snijbonen en mangochutney

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met bruine rijst, mangochutney en sperziebonen

25 min 2/3
Caloriebewust
Plantaardig

met rijst, snijbonen en mangochutney

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig
Caraïbische pindastoof met vegetarische kipstukjes
Week zonder Vlees

met bruine rijst, snijbonen en mangochutney

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met bruine rijst, snijbonen en mangochutney

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Plantaardige kipstukjes in kerrie-pindasaus
Aziatische stijl

met rijst, snijbonen en mangochutney

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig
Similar Recipes

met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Parelcouscoussalade met avocadodip
Supersnel

met witte kaas, tomaat en verse kruiden

15 min 1/3
Caloriebewust
Veggie

met crème fraîche, pompoenpitten en linzen

25 min 1/3
Caloriebewust
Veggie

met amandelschaafsel en tomaat-komkommersalade

25 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Fibermaxxing
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken