met champignons, sperziebonen, wortel en verse kruiden
In sperziebonen zitten belangrijke mineralen. Zo zorgt kalium voor het behoud van een gezonde bloeddruk en zorgen ijzer en foliumzuur voor een energieker gevoel.
Allergens
Utensils
Tags
Aardappelen
200 gram
Knoflookteen
0.5 stuk(s)
Ui
0.5 stuk(s)
Champignons
65 gram
Geraspte belegen kaas
50 gram
Ei
1 stuk(s)
Verse bladpeterselie en bieslook
2.5 gram
Wortel
1 stuk(s)
Siciliaanse kruidenmix
0.5 zakje(s)
Sperziebonen
50 gram
[Plantaardige] roomboter
1.25 el
Zoutarm groentebouillonblokje
0.25 stuk(s)
Peper en zout
naar smaak
Was of schil de aardappelen en snijd in blokjes van 2 cm. Zet de aardappelblokjes onder water in een pan met deksel. Verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pan en breng afgedekt aan de kook. Verwijder ondertussen de steelaanzet van de sperziebonen en snijd ze in 3 gelijke stukken. Kook de aardappelen, afgedekt, 10 minuten. Kook de laatste 6 minuten de sperziebonen mee. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.
Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Snijd de ui in halve ringen. Snijd de champignons in plakjes. Snijd de wortel in fijne halve maantjes.
Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de ui, knoflook, wortel en champignons 5 minuten. Breng op smaak met peper en zout. Verhit vervolgens 1/2 el roomboter per persoon in een hapjespan of grote koekenpan en voeg de sperziebonen, aardappelblokjes en Siciliaanse kruiden toe. Bak 5 minuten en schep regelmatig om.
Voeg de ui, knoflook, wortel en champignons toe aan de pan met aardappelblokjes en meng goed door. Verlaag het vuur, bestrooi het geheel met de geraspte belegen kaas en laat smelten (zie Tip).
Tip: Dek de pan eventueel af met het deksel zodat de kaas sneller smelt.
Verhit 1/4 el roomboter per persoon in de koekenpan van de champignons en bak 1 spiegelei per persoon. Breng op smaak met peper en zout. Snijd ondertussen de peterselie en bieslook fijn.
Weetje: Ei is een van de weinige ingrediënten bomvol vitamine D. Deze vitamine krijgen we gemiddeld te weinig binnen, terwijl we het hard nodig hebben voor de opname van calcium. Naast ei is ook vette vis rijk aan vitamine D.
Verdeel de aardappelblokjes en groenten over de borden. Leg het gebakken ei erbovenop en garneer met de peterselie en bieslook.
2843
kJ
Energie (kJ)
679
kcal
Energie (kcal)
37.8
g
Vetten
22.3
g
waarvan verzadigd
52.3
g
Koolhydraten
7.5
g
waarvan suikers
13.9
g
Vezels
28.2
g
Eiwitten
2.6
g
Zout
met kastanjechampignons, sperziebonen en verse kruiden
met champignons, sperziebonen, wortel en verse kruiden
met champignons, sperziebonen, wortel en verse kruiden
met paprika, sperziebonen, wortel en verse kruiden
met sperziebonen, kaas en verse kruiden
met sperziebonen, kaas en verse kruiden
met champignons, sperziebonen, wortel en verse kruiden
met champignons, sperziebonen, wortel en verse kruiden
met sperziebonen, kaas en verse kruiden
met sperziebonen, kaas en verse kruiden
met champignons, sperziebonen, wortel en verse kruiden
met champignons, sperziebonen, wortel en verse kruiden
met champignons, sperziebonen, wortel en verse kruiden
met champignons, sperziebonen, wortel en verse kruiden
met champignons, sperziebonen, wortel en verse kruiden
met champignons, sperziebonen, wortel en verse kruiden