met patatjes uit de oven en sperziebonen
In sperziebonen zitten belangrijke mineralen. Zo zorgt kalium voor het behoud van een gezonde bloeddruk en zorgen ijzer en foliumzuur voor een energieker gevoel.
Allergens
Utensils
Tags
Varkenshaas
1 stuk(s)
Verse tijm
2.5 gram
Krieltjes
250 gram
Sperziebonen
200 gram
Ui
0.5 stuk(s)
Citroen
0.5 stuk(s)
Extra vierge olijfolie
1 el
Mosterd
0.5 tl
Olijfolie
0.25 el
Honing [of plantaardig alternatief]
1 tl
[Plantaardige] boter
0.75 el
Haal de varkenshaas uit de koelkast om op kamertemperatuur te laten komen. Verwarm de oven voor op 220 graden. Ris de blaadjes van de tijm. Was de krieltjes en snijd doormidden. Leg op een bakplaat met bakpapier en meng met de tijm en 1/4 el olijfolie per persoon. Bak de krieltjes 25 - 30 minuten in de oven, of tot ze goudbruin zijn. Schep halverwege om.
Weetje: Krieltjes eet je eigenlijk altijd met schil. Wist je dat je daardoor niet alleen meer vezels binnenkrijgt, maar ook meer vitaminen? Zoals vitamine B6, wat onder andere belangrijk is voor de stofwisseling.
Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en halveer ze. Breng een laagje water aan de kook in een sauteerpan met deksel. Snijd de ui in halve ringen. Rasp de schil van de citroen met een fijne rasp en pers de citroen uit in een kleine kom. Kook de sperziebonen, afgedekt, 6 - 8 minuten. De sperziebonen hoeven nog niet helemaal gaar te zijn. Giet af in een vergiet en spoel met koud water.
Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan op middelhoog vuur en bak de varkenshaas in 10 - 13 minuten rondom bruin. Keer regelmatig om. Haal uit de pan en laat rusten onder aluminiumfolie tot serveren.
Meng in een kleine kom per persoon: 1/2 tl citroenrasp, 1/2 tl mosterd, 1 tl honing, 1/2 el citroensap en 1 el extra vierge olijfolie. Bewaar apart.
Verhit ondertussen 1/4 el boter per persoon in de sauteerpan uit stap 2 en bak de ui en sperziebonen 4 - 6 minuten, of tot de boontjes beetgaar zijn en de ui zacht is. Haal de sauteerpan van het vuur en meng 1 el citroendressing per persoon door de ui en boontjes.
Snijd de varkenshaas in reepjes en meng de eventueel vrijgekomen sappen van het vlees met de citroendressing. Verdeel de varkenshaas, patatjes en sperziebonen over de borden. Garneer de varkenshaas met de overige citroendressing (zie Tip).
Tip: Houd je van de frisse toets van citroenrasp? Garneer het gerecht dan met het overige citroenrasp naar smaak.
2581
kJ
Energie (kJ)
617
kcal
Energie (kcal)
26.8
g
Vetten
9.3
g
waarvan verzadigd
58.8
g
Koolhydraten
7.8
g
waarvan suikers
17.5
g
Vezels
33.3
g
Eiwitten
0.9
g
Zout
met krieltjes, kruidenmayonaise, sperziebonen en snijbonen
met krieltjes, kruidenmayonaise en sperziebonen
met patatjes uit de oven en sperziebonen
met krieltjes, kruidenmayonaise, sperziebonen en snijbonen
met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup
met rijst, paksoi, citroengras en Thais basilicum