Toggle sidebar
Tilapiafilet met orzo en spekreepjes
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Tilapiafilet met orzo en spekreepjes

met courgette, venkel en citroen

35 min
Moeilijkheid: 1/3
Italiaans

Wist je dat de oude Grieken en Romeinen venkel beschouwden als een symbool van overwinning en succes? Ze waardeerden niet alleen de smaak, maar geloofden ook dat venkel kracht en wijsheid bracht!

Allergens

Tarwe
Soja
Kan sporen van allergenen bevatten
Vis
Gluten
Mosterd

Tags

Classic-euro-dishes
Caloriebewust
Nutri-Score A
Familie
Mediterranean
Extra groente
Pasta-noodles
Eiwitrijk
Conscious-choice
Ingrediënten
Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Venkel

Venkel

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Citroen

Citroen

0.25 stuk(s)

Orzo

Orzo

75 gram

Gedroogde tijm

Gedroogde tijm

0.33 zakje(s)

Hello Buon Appetito

Hello Buon Appetito

0.5 zakje(s)

Spekblokjes

Spekblokjes

25 gram

Tilapiafilet op huid

Tilapiafilet op huid

1 stuk(s)

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

200 ml

Olijfolie

Olijfolie

1 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

naar smaak

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon.
  • Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn.
  • Snijd de venkel in kwarten, verwijder de harde kern en snijd de venkel in dunne reepjes.
  • Snijd de courgette in dunne halve maantjes (zie Tip).
  • Snijd de citroen in schijfjes.

Tip: Heb je geen haast en wil je dit gerecht een leuke draai geven? Schaaf dan de courgette in linten en bak ze mee met de vis in stap 3.

2
Spekjes bakken

  • Verhit een diepe pan zonder olie op middelhoog vuur en bak de spekreepjes in 3 - 5 minuten knapperig. Haal uit de diepe pan en houd apart. Bewaar het bakvet in de diepe pan.
  • Verhit een scheutje olijfolie in dezelfde diepe pan op middelhoog vuur en bak de ui, knoflook, venkel en courgette 3 - 4 minuten.
  • Voeg de orzo en de Hello Buon Appetito toe en bak 1 minuut.

3
Afmaken

  • Voeg de bouillon toe en kook, afgedekt, 12 minuten op laag vuur. Roer regelmatig.
  • Meng de spekreepjes erdoorheen en breng op smaak met peper en zout.
  • Dep de vis droog met keukenpapier en bestrooi met de gedroogde tijm, peper en zout.
  • Verhit een scheutje olijfolie in een pan op middelhoog vuur en bak de vis 2 - 3 minuten op de huid.

4
Serveren

  • Verlaag het vuur en bak nog 1 - 2 minuten op de andere kant.
  • Verdeel de orzo over de borden en besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak.
  • Knijp 1 citroenschijfje per persoon uit boven de orzo.
  • Leg de gebakken vis erop en garneer met de overige citroenschijfjes.

Nutrition per serving

2688

kJ

Energie (kJ)

643

kcal

Energie (kcal)

21.6

g

Vetten

5.4

g

waarvan verzadigd

66.6

g

Koolhydraten

12

g

waarvan suikers

8.3

g

Vezels

41.2

g

Eiwitten

1.9

g

Zout

met spekjes, citroen en tijm

30 min 2/3
Familie
Eet mij eerst
Chef's Choice

met spekjes, citroen en tijm

30 min 1/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met spekjes, citroen en tijm

30 min 1/3

met spekjes, citroen en tijm

30 min 2/3
Eet mij eerst

met spekjes, citroen en tijm

0 min 1/3
Makkelijk

met spekjes, citroen en tijm

30 min 1/3
Familie

met spekjes, citroen en tijm

30 min 1/3
Familie

met spekjes, citroen en tijm

30 min 1/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met spekjes, citroen en tijm

0 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Eet mij eerst

met spekjes, citroen en tijm

30 min 1/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met spekjes, citroen en tijm

30 min 1/3
Familie

Met spekjes, citroen en tijm

0 min 2/3
Familie
Eet mij eerst
Similar Recipes
Mediterrane orzo met kipgehakt
Eenpansgerecht

met spinazie, puntpaprika en witte kaas

30 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Eiwitrijk

met zelfgemaakte croutons en gekaramelliseerde rode ui

30 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
-30% koolhydraten
Eiwitrijk
Romige spaghetti met kip
Supersnel

met Grana Padano en vers basilicum

15 min 2/3
Familie
Extra groente
Eiwitrijk

met vers basilicum en puntpaprika

30 min 3/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken