met patatjes en courgettelinten
Peren zijn niet alleen heerlijk, maar ook voedzaam! Ze zitten boordevol vezels, vitamine C, en kalium, wat goed is voor je spijsvertering, immuunsysteem en bloeddruk.
Allergens
Utensils
Tags
Aardappelen
200 gram
Courgette
0.75 stuk(s)
Peer
0.5 stuk(s)
Ui
0.5 stuk(s)
Walnootstukjes
10 gram
Slamix van veldsla, rucola en babyspinazie
30 gram
Blauwekaasblokjes
40 gram
Olijfolie
1 el
Zwarte balsamicoazijn
1 tl
Wittewijnazijn
0.5 tl
[Plantaardige] boter
0.25 el
Extra vierge olijfolie
naar smaak
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven voor op 180 graden. Was de aardappelen grondig en snijd in blokjes van maximaal 1 cm. Schaaf met een dunschiller of kaasschaaf dunne linten van de courgette. Halveer de peer, verwijder het klokhuis en snijd de peer in partjes. Snipper de ui.
Verdeel de courgette over een bakplaat met bakpapier en meng met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Bak de courgette 8 - 10 minuten in de oven, of tot de courgette gaar is. Haal de courgette uit de oven en meng in een saladekom met de ui, wittewijnazijn, peper en zout (zie Tip).
Tip: Je serveert de ui rauw. Houd je hier niet van? Bak de ui dan in de volgende stap mee met de aardappelblokjes.
Verhit een pan zonder olie op middelhoog vuur en rooster de walnootstukjes. Haal uit de pan en bewaar apart. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in dezelfde pan en bak de aardappelblokjes 15 - 20 minuten.
Verhit ondertussen 1/4 el boter per persoon in een tweede pan op middelhoog vuur en bak de peer 8 - 16 minuten, of tot de buitenkant begint te kleuren. Als de peer nog hard is zal het wat langer duren voor hij zacht gebakken is. Blus af met de zwarte balsamicoazijn, haal uit de pan en bewaar apart.
Weetje: Peer bevat bijzonder veel vezels. Met 1 peer zit je al op ongeveer 1/6 van de ADH. Een lekkere en gezonde toevoeging aan je maaltijd dus, of voor tussendoor.
Voeg de gemengde sla toe aan de saladekom en meng met de courgette en ui. Voeg eventueel een scheutje extra vierge olijfolie toe en breng op smaak met peper en zout.
Verdeel de gebakken patatjes over de borden. Schep de salade ernaast en garneer met de peer, blauwekaasblokjes en geroosterde walnootstukjes.
2643
kJ
Energie (kJ)
632
kcal
Energie (kcal)
33.9
g
Vetten
12
g
waarvan verzadigd
57.9
g
Koolhydraten
13.1
g
waarvan suikers
12.1
g
Vezels
18.6
g
Eiwitten
1.5
g
Zout
met gepofte aardappelen en courgettelinten
met gepofte aardappelen en courgettelinten
met gepofte aardappelen en courgettelinten
met courgette, patatjes en walnootstukjes
met courgettelinten, patatjes en walnoten
met gepofte aardappel en courgettelinten
met gepofte aardappel en courgettelinten
met gepofte aardappelen en courgettelinten
met gepofte aardappelen en courgettelinten
met courgette, patatjes en walnootstukjes
met gepofte aardappelen en courgettelinten
met gebakken courgette, gruyère en Italiaanse kruiden