met spitskool en broccoli
Wist jij dat heek ook wel mooie meid wordt genoemd?
Allergens
Utensils
Tags
Verse gember
1 cm
Rode peper
0.25 stuk(s)
Wortel
0.5 stuk(s)
Champignons
65 gram
Spitskool en broccoli
100 gram
Rijstvermicelli
75 gram
Heekfilet
1 stuk(s)
Vietnamese saus
0.13 zakje(s)
Sojasaus
5 ml
Ui
0.5 stuk(s)
Zoutarme groentebouillon
300 ml
Zonnebloemolie
2 el
Peper en zout
naar smaak
• Bereid de bouillon en voeg 100 ml kokend water per persoon toe (zie Tip).
• Schil de gember en snijd of rasp fijn. Snipper de ui.
• Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn.
• Snijd de peen in dunne halve plakken. Snijd de champignons in kwarten.
Tip: Let jij op je zoutinname? Gebuik dan zoutarme bouillon of voeg de sojasaus naar smaak toe.
• Verhit de helft van de zonnebloemolie in een wok of soeppan. Fruit de gember, ui en rode peper (s) 2 – 3 minuten op middelhoog vuur.
• Voeg de peen en de groentemix toe en roerbak 2 minuten.
• Voeg de bouillon en Vietnamese saus toe en laat 6 – 8 minuten koken. Voeg halverwege de champignons en de mihoen toe.
Tip: Let op, de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig, of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.
• Dep ondertussen de vis droog met keukenpapier.
• Verhit de overige zonnebloemolie in een koekenpan en bak de vis gaar in 2 – 3 minuten per kant.
• Breng op smaak met peper en zout.
• Breng de soep op smaak met de sojasaus en peper.
• Verdeel de soep over de soepkommen en serveer de vis erop.
640
kcal
Energie (kcal)
2678
kJ
Energie (kJ)
22
g
Vetten
3
g
waarvan verzadigd
76
g
Koolhydraten
9
g
waarvan suikers
8.2
g
Vezels
30
g
Eiwitten
5
g
Zout
met Vietnamese saus, champignons en spitskool