Toggle sidebar
Mediterrane couscous met garnalen
Caloriebewust
Extra groente
Mediterrane couscous met garnalen

met zongedroogde tomaten en basilicumcrème

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Mediterranean

Onze garnalen hebben het ASC-keurmerk. Wist je dat dit keurmerk niet alleen voor verantwoorde visserij, maar ook voor betere werkomstandigheden staat?

Allergens

Lupine
Soja
Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Schaaldieren
Mosterd

Utensils

Kom
Koekenpan
Keukenpapier
Wok of hapjespan met deksel

Tags

Caloriebewust
Lekker snel
Mediterranean
Gemiddelde uitstoot
Extra groente
Belgian-faves
Ingrediënten
Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Gedroogde oregano

Gedroogde oregano

0.5 zakje(s)

Volkoren couscous

Volkoren couscous

75 gram

Tomaat

Tomaat

1.5 stuk(s)

Basilicumcrème

Basilicumcrème

10 ml

Garnalen

Garnalen

80 gram

Zongedroogde tomaten

Zongedroogde tomaten

20 gram

Rode puntpaprika

Rode puntpaprika

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Siciliaanse kruidenmix

Siciliaanse kruidenmix

0.5 zakje(s)

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

1 tl

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

175 ml

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

1 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Groenten bakken

  • Bereid de bouillon.
  • Snijd de puntpaprika en courgette in blokjes van 1 cm.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verhit de helft van de boter in een wok of sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Bak de paprika en courgette met de oregano en de helft van de knoflook 5 - 6 minuten.
  • Haal de pan van het vuur en voeg de couscous, Siciliaanse kruiden en de bouillon toe. Laat de couscous, afgedekt, 10 minuten wellen.

2
Tomaten mengen

  • Snijd de tomaat in blokjes en snijd de zongedroogde tomaten fijn.
  • Meng in een kom de basilicumcrème met de zwarte balsamicoazijn en de extra vierge olijfolie. 
  • Voeg de tomaat en zongedroogde tomaten toe en meng met de dressing. Breng op smaak met peper en zout.

3
Garnalen bakken

  • Dep de garnalen droog met keukenpapier.
  • Verhit de overige boter in een pan op middelhoog vuur. Voeg de garnalen en de overige knoflook toe en bak 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout.

Weetje: Wist je dat garnalen weinig calorieën bevatten, maar wel rijk zijn aan eiwitten en calcium?

4
Serveren

  • Meng de tomaten met dressing door de couscous.
  • Verdeel de couscous over de borden en schep de garnalen erop.
  • Besprenkel het geheel met het bakvet van de garnalen.

Nutrition per serving

2667

kJ

Energie (kJ)

637

kcal

Energie (kcal)

26.6

g

Vetten

10.4

g

waarvan verzadigd

66.9

g

Koolhydraten

13.3

g

waarvan suikers

11.9

g

Vezels

25.5

g

Eiwitten

2.3

g

Zout

met gedroogde tomaten en pesto-vinaigrette

2/3

met gedroogde tomaten en pesto-vinaigrette

20 min 2/3

met zongedroogde tomaten en basilicumcrème

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met gedroogde tomaten en pesto-vinaigrette

20 min 2/3

met gedroogde tomaten en basilicumcrème

20 min 2/3

met gedroogde tomaten en basilicumcrème

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met basilicumcrème en zongedroogde tomaten

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes
Vegetarische runderstukjes met cheesy patatjes en basilicum
Kidsproof

met verborgen groenten voor kinderen: paprika, courgette en ui

15 min 1/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente

met kerstomaten en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met kruidenkaasblokjes, courgette en basilicum

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met prei, tomaat en verse dille

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken