Toggle sidebar
Mediterrane couscous met garnalen
Caloriebewust
Extra groente
Mediterrane couscous met garnalen

met zongedroogde tomaten en basilicumcrème

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Mediterranean

In dit recept gebruik je de volkoren variant van couscous. Deze bevat voldoende graanvezel en heeft daardoor gezondheidsvoordelen!

Allergens

Lupine
Soja
Kan sporen van allergenen bevatten
Tarwe
Schaaldieren
Gluten
Mosterd

Utensils

Kom
Koekenpan
Keukenpapier
Wok of hapjespan met deksel

Tags

Caloriebewust
Lekker snel
Gemiddelde uitstoot
Extra groente
Ingrediënten
Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Gedroogde oregano

Gedroogde oregano

0.5 zakje(s)

Volkoren couscous

Volkoren couscous

75 gram

Tomaat

Tomaat

1.5 stuk(s)

Basilicumcrème

Basilicumcrème

10 ml

Garnalen

Garnalen

80 gram

Zongedroogde tomaten

Zongedroogde tomaten

20 gram

Rode puntpaprika

Rode puntpaprika

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Siciliaanse kruidenmix

Siciliaanse kruidenmix

0.5 zakje(s)

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

1 tl

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

175 ml

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

1 el

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Groenten bakken

  • Snijd de puntpaprika en courgette in blokjes van 1 cm. Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Bereid de boullion.
  • Verhit een klontje boter in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de puntpaprika, courgette, oregano en de helft van de knoflook 5 - 6 minuten.
  • Haal de pan van het vuur en voeg de couscous, Siciliaanse kruidenmix en bouillon toe. Laat de couscous, afgedekt, 10 minuten wellen.

2
Tomaten mengen

  • Snijd de tomaat in blokjes en snijd de zongedroogde tomaten fijn.
  • Meng in een kom de basilicumcrème met de zwarte balsamicoazijn en de extra vierge olijfolie. 
  • Voeg de tomaat en zongedroogde tomaten toe en meng met de dressing. Breng op smaak met peper en zout.

3
Garnalen bakken

  • Dep de garnalen droog met keukenpapier.
  • Verhit een klontje boter in een pan op middelhoog vuur. Bak de garnalen en de overige knoflook 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout.

Weetje: Wist je dat garnalen weinig calorieën bevatten, maar wel rijk zijn aan eiwitten en calcium?

4
Serveren

  • Meng de tomaten met dressing door de couscous. Serveer over borden.
  • Verdeel de garnalen eroverheen en besprenkel met het bakvet uit de pan van de garnalen.

Nutrition per serving

2630

kJ

Energie (kJ)

629

kcal

Energie (kcal)

26.6

g

Vetten

10.5

g

waarvan verzadigd

67.6

g

Koolhydraten

13.3

g

waarvan suikers

11.9

g

Vezels

25.2

g

Eiwitten

2.2

g

Zout

met gedroogde tomaten en pesto-vinaigrette

2/3

met gedroogde tomaten en basilicumcrème

20 min 2/3

met basilicumcrème en zongedroogde tomaten

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met gedroogde tomaten en basilicumcrème

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met gedroogde tomaten en pesto-vinaigrette

20 min 2/3

met zongedroogde tomaten en basilicumcrème

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met gedroogde tomaten en pesto-vinaigrette

20 min 2/3
Similar Recipes

met patatjes, rozemarijn en geroosterde broccoli

25 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met Grana Padano, spinazie en gomasio

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met knapperig flatbread en tahin-yoghurtsaus

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken