met gebakken patatjes en geroosterde wortel
Wist je dat je krieltjes het best mét schil kunt eten? Zo krijg je meer vezels en vitaminen binnen - waaronder vitamine B6, wat belangrijk is voor je stofwisseling.
Allergens
Utensils
Tags
Kipfilet
1 stuk(s)
Kookroom
50 gram
Verse bieslook
2.5 gram
Krieltjes
200 gram
Wortel
2 stuk(s)
[Plantaardige] boter
2 el
Bloem
0.5 el
Zoutarm kippenbouillonblokje
0.25 stuk(s)
Olijfolie
0.5 el
Water
50 ml
Zwarte peper
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden. Halveer de wortel in de lengte. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en meng met 1/2 el olijfolie per persoon en breng op smaak met peper en zout. Bak 20 - 25 minuten in de oven.
Was de krieltjes en snijd doormidden. Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur en bak de krieltjes, afgedekt, 15 minuten. Verwijder het deksel en breng op smaak met zout en peper en bak nog 5 - 10 minuten.
Verhit ondertussen 1/2 el boter per persoon in een tweede pan op middelhoog vuur. Wrijf de kipfilet in met peper en zout en bak 2 - 3 minuten per kant. Verlaag het vuur en bak de kip nog 4 - 5 minuten, of tot de kip gaar is. Haal de kipfilet daarna uit de pan en bewaar apart.
Snijd de bieslook fijn.
Verhit in de pan van de kipfilet 1 el boter per persoon op middelhoog vuur. Voeg, wanneer de boter gesmolten is, 1/2 el bloem per persoon toe. Bak 1 minuut, of tot de bloem begint te geuren. Voeg vervolgens per persoon: 50 ml culinaire room, 50 ml water en 1/4 kippenbouillonblokje toe. Breng op smaak met peper. Roer goed door zodat de saus een geheel wordt en laat 3 - 5 minuten op laag vuur indikken. Voeg vlak voor serveren de bieslook en de kipfilet toe aan de pan met de saus.
Verdeel de patatjes over de borden en serveer met de kipfilet in bieslookroomsaus en de geroosterde wortel.
3088
kJ
Energie (kJ)
738
kcal
Energie (kcal)
40.7
g
Vetten
23
g
waarvan verzadigd
56.6
g
Koolhydraten
15.3
g
waarvan suikers
16
g
Vezels
33.3
g
Eiwitten
0.8
g
Zout