Toggle sidebar
Heekfilet met spinazie-basilicumpuree
Caloriebewust
Familie
Heekfilet met spinazie-basilicumpuree

met gebakken kerstomaten

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Italiaans

Vandaag bereid je een nieuwe variant op de aardappelpuree die je gewend bent. Je voegt namelijk spinazie en basilicum toe en dat is verassend lekker!

Allergens

Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Vis

Utensils

Pan met deksel
Aardappelstamper
Staafmixer
Koekenpan
Keukenpapier
Hoge kom

Tags

Caloriebewust
Lekker snel
Familie
Ingrediënten
Aardappelen

Aardappelen

250 gram

Vers basilicum

Vers basilicum

5 gram

Heekfilet

Heekfilet

1 stuk(s)

Rode cherrytomaten

Rode cherrytomaten

125 gram

Spinazie

Spinazie

50 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Olijfolie

Olijfolie

1 el

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

1 el

Groentebouillonblokje

Groentebouillonblokje

0.5 stuk(s)

Mosterd

Mosterd

0.5 tl

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

0.5 el

[Plantaardige] melk

[Plantaardige] melk

1

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Was of schil de aardappelen en snijd in grove stukken.
  • Zet de aardappelen onder water in een pot met deksel, voeg 1/2 bouillonblokje per persoon toe en kook, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar.
  • Kook de spinazie de laatste 2 minuten mee. 
  • Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

Weetje: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.

2
Groenten bakken

  • Pers de knoflook of snijd fijn (zie Tip). Snipper de ui. Halveer de kerstomaten.
  • Verhit 1/2 el olijfolie in een pan en fruit de ui 1 - 2 minuten.
  • Voeg de kerstomaten toe aan de pan en bak 3 - 4 minuten.
  • Voeg de balsamicoazijn toe en verwarm nog 1 minuut. Breng op smaak met peper en zout en houd apart tot verder gebruik.
  • Pureer de knoflook, het basilicum, 1/2 el olijfolie per persoon en een scheutje melk in een hoge kom met een staafmixer.

Tip: Je gebruikt de knoflook rauw. Houd je hier niet van? Bak de knoflook dan mee met de kerstomaten.

3
Vis bakken

  • Dep de vis droog met keukenpapier en wrijf in met peper en zout.
  • Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan op middelhoog vuur en bak de vis 2 - 3 minuten op de huid.
  • Verlaag het vuur en bak de vis nog 1 - 2 minuten op de andere zijde. Breng op smaak met peper en zout. 
  • Stamp de aardappelen en spinazie met een aardappelstamper tot een fijne puree.
  • Voeg het basilicummengsel en per persoon: 1/2 el boter en 1/2 tl mosterd toe en stamp goed door. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Schep de puree op een bord.
  • Serveer de vis en kerstomaten ernaast.

Nutrition per serving

2567

kJ

Energie (kJ)

614

kcal

Energie (kcal)

29.6

g

Vetten

11.5

g

waarvan verzadigd

55

g

Koolhydraten

10.3

g

waarvan suikers

12.4

g

Vezels

29.9

g

Eiwitten

1.7

g

Zout

met gebakken kerstomaten

25 min 2/3
Familie

en gebakken kerstomaten

25 min 2/3
Familie

met kerstomaten en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met kerstomaten en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

en gebakken cherrytomaten

25 min 2/3
Familie

met gebakken kerstomaten

25 min 2/3
Familie

met gebakken kerstomaten

25 min 2/3
Familie

met gebakken kerstomaten

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met gebakken kerstomaten

25 min 2/3
Familie
Zoutbewust
Similar Recipes

met paprika en vers basilicum

20 min 1/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente
Varkenshaasmedaillon met veldslastamppot
QUICK & EASY

met een saus van mosterd en gele cherrytomaten

2/3
Caloriebewust
Familie

met rijst, broccoli en gomasio

20 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Eiwitrijk

met munt-yoghurtdressing

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken