Toggle sidebar
Heekfilet met spinazie-aardappelpuree
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Heekfilet met spinazie-aardappelpuree

met gebakken kerstomaten

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Italiaans

Vandaag bereid je een nieuwe variant op de aardappelpuree die je gewend bent. Je voegt namelijk spinazie en basilicum toe en dat is verassend lekker!

Allergens

Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Vis

Utensils

Pan met deksel
Aardappelstamper
Staafmixer
Koekenpan
Keukenpapier
Hoge kom

Tags

Caloriebewust
Lekker snel
Familie
Gemiddelde uitstoot
Extra groente
Ingrediënten
Aardappelen

Aardappelen

250 gram

Vers basilicum

Vers basilicum

5 gram

Heekfilet

Heekfilet

1 stuk(s)

Rode cherrytomaten

Rode cherrytomaten

125 gram

Spinazie

Spinazie

100 gram

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Olijfolie

Olijfolie

1 el

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

1 el

Groentebouillonblokje

Groentebouillonblokje

0.5 stuk(s)

Mosterd

Mosterd

0.5 tl

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

0.5 el

[Plantaardige] melk

[Plantaardige] melk

1

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Was of schil de aardappelen en snijd in grove stukken.
  • Zet de aardappelen onder water in een pot met deksel en verkruimel 1/2 bouillonblokje per persoon erboven. Kook de aardappelen, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. 
  • Kook de spinazie de laatste 2 minuten mee. 
  • Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

Weetje: Spinazie bevat veel voedingsstoffen, waaronder ijzer. IJzer is essentieel voor het vervoeren van zuurstof in ons lichaam, wat bijdraagt aan een energiek gevoel.

2
Groenten bakken

  • Pers de knoflook of snijd fijn (zie Tip). Snipper de ui. Halveer de kerstomaten.
  • Verhit 1/2 el olijfolie in een pan op middelhoog vuur en fruit de ui 1 - 2 minuten.
  • Voeg de kerstomaten toe en bak 3 - 4 minuten.
  • Voeg de balsamicoazijn toe en verwarm nog 1 minuut. Breng op smaak met peper en zout en houd apart tot verder gebruik.
  • Voeg de knoflook, het basilicum, 1/2 el olijfolie per persoon en een scheutje melk toe aan een hoge kom en pureer met een staafmixer.

Tip: Je gebruikt de knoflook rauw. Houd je hier niet van? Bak de knoflook dan mee met de kerstomaten.

3
Vis bakken

  • Dep de vis droog met keukenpapier en wrijf in met peper en zout.
  • Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan op middelhoog vuur en bak de vis 2 - 3 minuten op de huid.
  • Verlaag het vuur en bak de vis nog 1 - 2 minuten op de andere zijde. Breng op smaak met peper en zout. 
  • Stamp de aardappelen en spinazie met een aardappelstamper tot een fijne puree.
  • Voeg het basilicummengsel en per persoon: 1/2 el boter en 1/2 tl mosterd toe en stamp goed door. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Verdeel de puree over de borden.
  • Serveer de vis en kerstomaten ernaast.

Nutrition per serving

2600

kJ

Energie (kJ)

621

kcal

Energie (kcal)

30.2

g

Vetten

11.6

g

waarvan verzadigd

53.8

g

Koolhydraten

7.1

g

waarvan suikers

15

g

Vezels

31.3

g

Eiwitten

1.4

g

Zout

met gebakken kerstomaten

25 min 2/3
Familie

en gebakken kerstomaten

25 min 2/3
Familie

met gebakken kerstomaten

25 min 2/3
Familie

met gebakken kerstomaten

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie

met kerstomaten en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met gebakken kerstomaten

25 min 2/3
Familie

met kerstomaten en spinazie

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

en gebakken cherrytomaten

25 min 2/3
Familie

met gebakken kerstomaten

25 min 2/3
Familie
Zoutbewust
Similar Recipes

met rijst, lente-ui en groenten

25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met mangochutneydressing, patatjes en zoetzure wortel

20 min 1/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
-30% koolhydraten
25 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente

met rode puntpaprika en pecorino

20 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken