Toggle sidebar
Heekfilet in romige currysaus
Caloriebewust
Extra groente
Heekfilet in romige currysaus

met rijst, sperziebonen en koriander

15 min
Moeilijkheid: 1/3
Indiase

Door de heek te pocheren - een techniek waarbij je de vis in een vloeistof kookt - geef je het een intensere smaak!

Allergens

Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Vis
Mosterd

Utensils

Pan
Hapjespan

Tags

Caloriebewust
Lekker snel
Extra groente
Ingrediënten
Jasmijnrijst

Jasmijnrijst

75 gram

Heekfilet

Heekfilet

1 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Gesneden ui

Gesneden ui

25 gram

Gemberpuree

Gemberpuree

5 gram

Gebroken sperziebonen

Gebroken sperziebonen

50 gram

Verse koriander

Verse koriander

5 gram

Tomatenblokjes

Tomatenblokjes

0.5 pak(ken)

Kokosmelk

Kokosmelk

50 ml

Peruaanse kruidenmix

Peruaanse kruidenmix

0.5 zakje(s)

Kerriepoeder

Kerriepoeder

0.5 zakje(s)

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

Groentebouillonblokje

Groentebouillonblokje

0.25 stuk(s)

Suiker

Suiker

0.5 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Kook de rijst

  • Breng water met 1/4 bouillonblokje per persoon aan de kook in een ruime pot voor de rijst. Kook de rijst 6 minuten.
  • Voeg de sperziebonen toe en kook nog 4 - 6 minuten. Giet daarna af en laat uitstomen.

2
Curry maken

  • Verhit de zonnebloemolie in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Bak de gesneden ui, het currypoeder en de gemberpuree 2 - 3 minuten.
  • Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Voeg de knoflook toe en bak 1 minuut mee.
  • Voeg de tomatenblokjes, kokosmelk en suiker toe. Breng aan de kook en laat 5 minuten sudderen. Breng op smaak met peper en zout.

3
Vis pocheren

  • Bestrooi de vis met de Peruaanse kruiden.
  • Leg de vis in de sauteerpan. Zorg ervoor dat de vis volledig onder de saus staat.
  • Laat de vis, afgedekt, 2 - 3 minuten in de saus garen.
  • Snijd ondertussen de korianderblaadjes grof.

4
Serveren

  • Roer de rijst los met een vork en breng op smaak met peper en zout.
  • Verdeel de rijst over diepe kommen.
  • Serveer de tomatencurry met vis erbovenop.
  • Garneer met de koriander.

Weetje: Wist je dat tomaten uit blik bijna net zoveel vitaminen en mineralen bevatten als verse tomaten? Bij elkaar opgeteld bevat dit gerecht meer dan 250 gram groente!

Nutrition per serving

2632

kJ

Energie (kJ)

629

kcal

Energie (kcal)

19.3

g

Vetten

9.6

g

waarvan verzadigd

80.4

g

Koolhydraten

12.4

g

waarvan suikers

8.1

g

Vezels

30

g

Eiwitten

2.3

g

Zout

met rijst, sperziebonen en koriander

15 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met rijst, sperziebonen en koriander

15 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met rijst, sperziebonen en koriander

15 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met rijst, sperziebonen en koriander

15 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met rijst, sperziebonen en koriander

15 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met rijst, sperziebonen en koriander

15 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Similar Recipes

met paprika en vers basilicum

20 min 1/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente
Steak met ponzu en rijstnoedels
Luxe & Bewust

met wokgroenten en rode peper

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met rijst, broccoli en gomasio

20 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Extra groente
Eiwitrijk

met peer, verse citroentijm en salade

15 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken