Toggle sidebar
Courgette met romige bonenstoof
Veggie
Courgette met romige bonenstoof

met rijst, Grana Padano en groene pesto

15 min
Moeilijkheid: 1/3
Italiaans

Door een ruitjespatroon in het vruchtvlees van de courgette te snijden, zorg je ervoor dat de courgette gelijkmatig gaart en smaken absorbeert. Deze techniek is perfect om te grillen, bakken of braden!

Allergens

Cashewnoten
Noten
Kan sporen van allergenen bevatten
Melk (inclusief lactose)
Ei
Pinda's

Utensils

Zeef
Pan
Koekenpan met deksel
Hapjespan met deksel

Tags

Lekker snel
Veggie
Gemiddelde uitstoot
Ingrediënten
Paprikareepjes

Paprikareepjes

50 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Gemengde bonen

Gemengde bonen

0.5 pak(ken)

Passata

Passata

100 gram

Groene pesto

Groene pesto

20 gram

Grana Padanovlokken DOP

Grana Padanovlokken DOP

20 gram

Jasmijnrijst

Jasmijnrijst

75 gram

Zure room

Zure room

25 gram

Siciliaanse kruidenmix

Siciliaanse kruidenmix

0.5 zakje(s)

Suiker

Suiker

0.5 tl

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

25 ml

Olijfolie

Olijfolie

1 el

Zwarte balsamicoazijn

Zwarte balsamicoazijn

0.5 el

Water

Water

2 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng water met een snuif zout aan de kook in een pot voor de rijst en kook de rijst 10 - 12 minuten. Giet daarna af en laat uitstomen.
  • Halveer de courgette in de lengte. Kerf in elke courgettehelft een ruitpatroon. Breng op smaak met peper en zout.
  • Verhit een scheutje olijfolie in een pan op hoog vuur en bak de courgette 2 - 3 minuten op de gekerfde kant.

2
Courgette bakken

  • Voeg de aangegeven hoeveelheid water toe.
  • Draai de courgette om en bak, afgedekt, 7 - 8 minuten.
  • Bereid de bouillon (zie Tip).

Tip: Is het lastig om 25 ml bouillon per persoon te bereiden? Bereid dan 500 ml bouillon met 1 bouillonblokje en meet daarna de juiste hoeveelheid af. De overige bouillon kun je invriezen voor een volgende keer.

3
Stoof maken

  • Pers de knoflook of snijd fijn. Laat de bonen uitlekken in een vergiet. Snipper de ui.
  • Verhit een scheutje olijfolie in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Bak de paprikareepjes, de ui, knoflook en Siciliaanse kruiden 1 minuut.
  • Voeg de passata, de bouillon, zwarte balsamicoazijn, bonen en de suiker toe en breng aan de kook. Laat de stoof, afgedekt, 4 - 5 minuten zachtjes indikken. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Roer de zure room en de helft van de Grana Padano erdoorheen en breng weer kort aan de kook.
  • Haal vervolgens de sauteerpan van het vuur en breng de stoof op smaak met peper en zout. 
  • Verdeel de rijst over de borden en schep de stoof over de rijst. Leg de courgette op de stoof. 
  • Garneer met de pesto en de overige Grana Padano.

Nutrition per serving

3840

kJ

Energie (kJ)

918

kcal

Energie (kcal)

39

g

Vetten

12.1

g

waarvan verzadigd

104.5

g

Koolhydraten

18

g

waarvan suikers

19.3

g

Vezels

31.1

g

Eiwitten

2.2

g

Zout

met pesto, Grana Padano en courgette

15 min 1/3
Veggie
Extra groente

met pesto, Grana Padano en courgette

15 min 1/3
Veggie
Speciaal ingrediënt

met pesto, Grana Padano en courgette

15 min 1/3
Veggie
Speciaal ingrediënt

met pesto, Grana Padano en courgette

15 min 1/3
Veggie

met rijst, Grana Padano en groene pesto

15 min 1/3
Veggie

met rijst, Grana Padano en groene pesto

15 min 1/3
Veggie

met rijst, Grana Padano en groene pesto

15 min 1/3
Veggie

met rijst, Grana Padano en groene pesto

15 min 1/3
Veggie

met rijst, Grana Padano en groene pesto

15 min 1/3
Veggie
Similar Recipes

met Siciliaanse kruiden, broccoli en patatjes

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Fibermaxxing
Stir-fry met udonnoedels en omeletreepjes
Kidsproof

voor de ouders: zoet-pikante chilisaus, gezouten pinda's en koriander

20 min 1/3
Veggie
Penne in tomatensaus met burrata en courgette
Kidsproof

één simpel recept, met extra smaken voor ouders!

15 min 1/3
Familie
Veggie
Extra groente

met yoghurtdressing, appel, courgette en patatjes

10 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
-30% koolhydraten
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken