Toggle sidebar
Bruine tortilla's met kikkererwten en witte kaas
Familie
Veggie
Bruine tortilla's met kikkererwten en witte kaas

met tomaat-komkommersalade en yoghurt-mangosaus

20 min
Moeilijkheid: 1/3
Fusion

De kruiden die dit gerecht tot leven brengen zijn komijn, korianderzaad en een snuf gedroogde chilipeper - samen maken ze van deze wraps een feestelijke maaltijd die volledig in balans is.

Allergens

Melk (inclusief lactose)

Utensils

Kom
Koekenpan
Aluminiumfolie
Keukenpapier
Kleine kom
Grote kom
Sieb

Tags

Lekker snel
Familie
Veggie
Balans
Ingrediënten
Kikkererwten

Kikkererwten

1 blik(ken)

Midden-Oosterse kruidenmix

Midden-Oosterse kruidenmix

0.5 zakje(s)

Komkommer

Komkommer

0.5 stuk(s)

Gekleurde cherrytomaten

Gekleurde cherrytomaten

100 gram

Bruine tortilla

Bruine tortilla

3 stuk(s)

Witte kaas

Witte kaas

25 gram

Verse bladpeterselie

Verse bladpeterselie

2.5 gram

Biologische volle yoghurt

Biologische volle yoghurt

50 gram

Mangochutney

Mangochutney

20 gram

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C. Égouttez les pois chiches dans la passoire et épongez-les avec de l’essuie-tout. Dans le bol, mélangez les pois chiches avec, par personne, 1/2 cs d’huile d’olive et 1/2 sachet d’épices du Moyen-Orient. Salez et poivrez.

Tip: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 - 5 keer meer van dan andere peulvruchten.

2
Cuire les pois chiches

Faites chauffer la poêle à sec, à feu moyen-vif. Faites-y cuire les pois chiches 10 à 12 minutes. Remuez régulièrement pour éviter qu’ils ne brûlent. Coupez le concombre en petits dés et les tomates cerises en deux. Ajoutez-les au grand bol. Lorsqu'ils sont cuits, ajoutez aussi les pois chiches au grand bol.

Tip: Let op! De kikkererwten kunnen tijdens het bakken uit de pan springen. Dek de pan daarom eventueel de eerste paar minuten af met een deksel.

3
Préparer les condiments

Enveloppez les tortillas dans de l'aluminium et enfournez-les 2 à 3 minutes. Émiettez le fromage grec. Ciselez grossièrement le persil plat. Dans le petit bol, mélangez le yaourt et le chutney de mangue.

4
Servir

Présentez le fromage grec, le persil plat et la sauce au yaourt et à la mangue dans des petits bols/plats. Disposez la salade de pois chiches sur les tortillas. Assaisonnez des garnitures à votre convenance.

Nutrition per serving

663

kcal

Energie (kcal)

2773

kJ

Energie (kJ)

27

g

Vetten

8

g

waarvan verzadigd

75

g

Koolhydraten

20

g

waarvan suikers

8.1

g

Vezels

23

g

Eiwitten

2

g

Zout

Tortilla's met gebakken kikkererwten en feta
Balans

Balansrecept: extra veel groente, laag in calorieën

2/3
Caloriebewust
Veggie

met tomaat-komkommersalade en labne-mangosaus

2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Tortilla's met gebakken kikkererwten en feta
Balans

met tomaat-komkommersalade en zoete labne-mangosaus

2/3
Veggie

met tomaat-komkommersalade en labne-mangosaus

20 min 1/3
Veggie
Tortilla's met gebakken kikkererwten en feta
Balans

met tomaat-komkommersalade en zoete labne-mangosaus

2/3
Veggie
Bruine tortilla's met kikkererwten en feta
Balansfavoriet

met tomaat-komkommersalade en labne-mangosaus

20 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie

met labne-mangosaus en een salade van tomaat en komkommer

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie

met tomaat-komkommersalade en labne-mangosaus

1/3
Veggie
Makkelijk
Similar Recipes

met udonnoedels, pinda's en verse koriander

2/3
Familie
Veggie

met udonnoedels, pinda's en verse koriander

20 min 2/3
Familie
Veggie

met champignons, pompoenpitten en tijm

20 min 2/3
Familie
Veggie
Extra groente

met verse udonnoedels, koriander en pinda's

20 min 1/3
Familie
Veggie
Vegan
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken