met wortel, aubergine en frisse kruidendressing
Vandaag staan er kipdrumsticks op het menu. Je geeft er een unieke draai aan door ze op smaak te brengen met Afrikaanse kruiden. Dat wordt genieten voor jong en oud!
Allergens
Utensils
Tags
Volkoren couscous
75 gram
Kipdrumsticks met baharat-marinade
2 stuk(s)
Afrikaanse kruidenmix
0.5 zakje(s)
Ui
0.5 stuk(s)
Wortel
0.5 stuk(s)
Aubergine
0.5 stuk(s)
Labne
20 gram
Verse bladpeterselie en munt
5 gram
Limoen
0.5 stuk(s)
Zoutarme groentebouillon
150 ml
Olijfolie
1 el
Extra vierge olijfolie
naar smaak
[Plantaardige] boter
1.5 el
Peper en zout
naar smaak
Meng in een kom de helft van de Afrikaanse kruiden met 1/2 el olijfolie per persoon. Voeg de kipdrumsticks toe aan de kom en meng goed om. Laat marineren tot verder gebruik.
Bereid de bouillon. Meng in een grote kom de couscous met 150 ml bouillon per persoon en laat, afgedekt, minimaal 10 minuten staan (zie Tip).
Tip: Deze maaltijd is calorierijk. Let jij op je calorie-inname? Bereid dan alle couscous, maar gebruik 2/3. De overige couscous kun je de volgende dag in een lunchsalade verwerken.
Verhit 1 1/2 el roomboter per persoon in een grote hapjespan met deksel op hoog vuur. Bak de kipdrumsticks in 4 - 6 minuten rondom bruin. Snipper ondertussen de ui. Snijd de wortel en aubergine in dunne halve plakken.
Weetje: Wortel zit boordevol vitamine A - goed voor de groei, de gezondheid van je huid, haar en nagels en een goede werking van je ogen en afweersysteem. Het zit bijvoorbeeld ook in boerenkool, spinazie en broccoli.
Verlaag het vuur en voeg de groenten, de overige Afrikaanse kruiden en 25 ml bouillon per persoon toe. Laat, afgedekt, 10 - 15 minuten garen, of tot de groenten gaar zijn en het kippenvlees niet meer roze is vanbinnen. Roer tussendoor goed om. Breng op smaak met peper en zout.
Snijd de munt en bladpeterselie fijn. Pers het sap van de limoen. Maak in een kleine kom een dressing van de labne, de fijngesneden munt en bladpeterselie en 1/2 el limoensap per persoon. Voeg eventueel extra vierge olijfolie naar smaak toe om de saus wat aan te lengen. Breng op smaak met peper en zout.
Haal de kipdrumsticks uit de pan. Voeg de coucous toe aan de pan met groenten en meng goed. Verdeel de couscous over de borden en leg de kipdrumsticks erop. Serveer met de kruidendressing.
935
kcal
Energie (kcal)
3913
kJ
Energie (kJ)
51.9
g
Vetten
18.4
g
waarvan verzadigd
71.4
g
Koolhydraten
12.7
g
waarvan suikers
10.9
g
Vezels
42.4
g
Eiwitten
3.4
g
Zout
met wortel, paprika en frisse kruidendressing
met couscous, groenten en verse kruiden
met wortel, paprika en frisse kruidendressing
met wortel, paprika en frisse kruidendressing
met wortel, paprika en frisse kruidendressing
met zelfgemaakte spinazie-erwtenpesto en gegrilde tomaat