med jasminris og gulrotsalat
Med denne deilige oppskriften er det ingen sak å inkludere et fiskemåltid på ukesmenyen. Sprø, peanøttpanert sei ovnsbakes og serveres på en seng av luftig jasminris med koriander, med en frisk gulrot- og tomatsalat som tilbehør. Fisken toppes med søt chilisaus og serveres med en klatt srirachamajones. Dette er en real smaksfest!
Allergens
Tags
Sitrusfrukt
1 stk
Koriander
1 stk
Panko paneringsmel
25 g
Saltede peanøtter
20 g
Vegansk srirachamajones
50 g
Gulrot
1 stk
Søt chilisaus
40 g
Cherrytomater
125 g
Lysing
250 g
Salat
0.5 stk
Jasminris
150 g
Vann til ris
3 dl
Salt til ris
0.5 ts
Olje til panering
1 ss
Salt til panering
0.5 ts
Salt til fisk
0.25 ts
Olje til salat
1 ss
Salt til salat
0.25 ts
Forvarm ovnen til 200°C/180°C (varmluft).
Kok opp vann i en mellomstor kjele.
Tilsett ris og salt, senk til middels lav varme og la putre i 12 min.
Ta kjelen av varmen og la hvile under lokk i 10 min.
TIPS: Ikke fjern lokket mens risen hviler.
I mellomtiden, finhakk peanøtter.
Bland peanøtter, panko, olivenolje, salt og en klype pepper i en liten skål.
Tørk fisk med kjøkkenpapir og krydre med salt.
Legg fisk i en ildfast form med bakepapir og topp med peanøttblanding. Press forsiktig, så blandingen fester seg til fisken.
Stek i ovnen i 12-13 min, eller til gyllen og gjennomstekt.
TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.
I mellomtiden, skjær roten av salat og trekk bladene forsiktig fra hverandre.
Skrell gulrot i lange bånd med en potetskreller. Finhakk den siste biten.
Del cherrytomater i to.
Skjær sitrusfrukt i båter.
Bland salat, gulrot, tomat, olivenolje, en skvett sitrusfruktsaft, salt og en klype pepper i en mellomstor skål. Sett til side.
Finhakk koriander.
Vend koriander i ris rett før servering.
TIPS: Reduser eller drop koriander hvis du ikke liker det.
Anrett korianderris, fisk og salat på tallerkener.
Topp fisk med søt chilisaus.
Server med en klatt srirachamajones.
858
kcal
Kalorier
3588
kj
Energi (kj)
38.6
g
Fett
4.7
g
Mettet fett
98.5
g
Karbohydrater
21
g
Sukker
36.8
g
Protein
36
mg
Natrium