Toggle sidebar
Hvitløkspanert kylling
Under 650 kcal
Vegetar
Barnevennlig
Hvitløkspanert kylling

med sitronpoteter og karamellisert løk

30 min
Vanskelighetsgrad: 2/3
Skandinavisk

Allergens

Hvete
Gluten

Tags

Under 650 kcal
Vegetar
Barnevennlig
SEO
Ingredienser
Balsamico

Balsamico

15 ml

Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

1 stk

Panko paneringsmel

Panko paneringsmel

50 g

Kyllingbryst

Kyllingbryst

300 g

Pære

Pære

1 stk

Poteter

Poteter

500 g

Gressløk

Gressløk

1 pose

Ruccola

Ruccola

70 g

Løk

Løk

1 stk

Hvitløk

Hvitløk

1 stk

Smør

Smør

etter behov

Vann

Vann

0.5 ss

Sukker

Sukker

1 ts

Egg

Egg

1 stk

Preparation
1
Forberedelse

Skjær hver potet i fire deler. Skrell og del løk på midten, forså å kutte i tynne skiver.


Skrell og riv hvitløk (eller bruk en hvitløkspresse). Skjær pære i fire deler, fjern kjernen med frø, og kutt i tynne skiver. Finhakk gressløk. Riv sitronskall og del i sitron to [½ stk, 2P].

2
Panér kyllingbryst

Legg hvert kyllingbryst mellom to stykker plastfolie. Bank forsiktig kyllingen med bunnen av en kjele eller kjevle til den er 2 cm tykk over det hele. Visp egg* [1 stk | 2 stk] i en bolle. Bland pankoen, hvitløken og halve gressløken i en separat bolle. Smak til med en klype salt*. Dypp først kylling i egg*, deretter i pankomiksen. Sørg for at kyllingen er jevnt dekket i brødsmulemixen. Gjenta for hvert kyllingbryst. Ha på et fat og sett til side til senere.

3
Sitronpoteter

Kok opp en stor gryte med saltet vann*. Tilsett potetene etter oppkok og kok i ca 15-20 minutter, eller til potetene lett kan skjæres på tvers med en kniv. Fjern vannet fra kjelen når potetene er ferdig kokt og og ha i en klatt smør*, og det resterende av gressløk og sitronskall. Smak til med salt* og pepper*.

4
Karamellisert løk

I mellomtiden, tilsett en skvett olje i en stor stekepanne på middels/høy varme. Når den er varm, tilsett rødløken i skiver og stek til den er myk, 2-3 minutter. Når den er myknet, tilsett balsamico, sukker* [1 ts | 2 ts] og vann* [1/2 ss | 1 ss]. Kok under konstant omrøring til væsken er redusert og løken er karamellisert, ca 3-4 minutter. Ha over i en liten bolle og dekk med folie til senere.

5
Stek kylling

Gi stekepannen en rask tørk. Tilsett nok olje* til å dekke bunnen av stekepannen. Når oljen er varm, legg de panerte kyllingbrystene forsiktig ned i pannen. Stek på hver side til den er gyllen og kyllingen er gjennomstekt, ca 5-6 min. VIKTIG: Kyllingen er ferdig når kjøttet er hvitt og uten antydninger av rødt. Sett til side på en tallerken med litt kjøkkenpapir for å bli kvitt overflødig olje.

6
Salat og servér

Tilsett ruccola og pære i en liten bolle. Press over sitronsaft, drypp over litt olivenolje* og smak til med salt* og pepper*. Fordel salaten på tallerkene sammen med kylling, toppet med karamellisert rødløk, og avslutt med en porsjon sitronpoteter. Nyt!

Nutrition per serving

574

kcal

Kalorier

2403

kj

Energi (kj)

6.3

g

Fett

1.5

g

Mettet fett

77.35

g

Karbohydrater

15.2

g

Sukker

46.66

g

Protein

0

mg

Natrium

med persillepoteter og karamellisert løk

30 min 2/3
Melkefri
Proteinrik
Barnevennlig
Similar Recipes

med kålsalat og ranchdressing

15 min 2/3
Under 650 kcal
Vegetar
Barnevennlig
Enkel
Vegetariske "sollapper"
LIGHTYEAR

med sprø "satelittsalat", nudler og vårløk

25 min 1/3
Melkefri
Under 650 kcal
Vegetar
Barnevennlig

med tomatsaus og stekt pangrattato

15 min 1/3
Under 650 kcal
Vegetar
Barnevennlig
Enkel

med fullkornsnudler og stekte grønnsaker

20 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Vegetar
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste