med rotfruktfries og tomatsalat
Hvis det er noe vi liker her i nord, så er det panert fisk. Kombinasjonen av den sprø skorpen og saftig fisk er ikke til å ta feil av. Vi kan friste med hvitløk- og dillpanert laks servert med lune rotfruktfries og en sitrusfruktduftende tomatsalat.
Allergens
Tags
Sitrusfrukt
1 stk
Panko paneringsmel
12.5 g
Tomat
1 stk
Majones
50 g
Laksefilet
250 g
Hvitløk
1 stk
Dill
1 stk
Salatblanding
60 g
Pastinakk
2 stk
Rødbete
2 stk
Salt til rotgrønnsaker
0.25 ts
Salt til panering
0.25 ts
Olje til salat
1 ss
Forvarm ovnen til 220°C/200°C (varmluft).
Skjær pastinakk og rødbete (uskrelte) i 1 cm tynne staver.
Fordel rotfrukter på et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med salt og en klype pepper, og bland godt.
Bak i ovnen i 25-35 min, eller til gylne og myke.
TIPS: Bruk flere stekebrett ved behov.
I mellomtiden, finhakk dill.
Skjær sitrusfrukt i båter.
Press eller finhakk hvitløk.
Bland dill, panko, hvitløk og en skvett olivenolje i en mellomstor skål. Krydre med salt og en klype pepper.
Tørk laks med kjøkkenpapir.
Plasser med skinnsiden ned på et nytt stekebrett med bakepapir.
Topp fisk med urtepanko. Press forsiktig ned slik at den sitter fast. Noe av pankoen vil falle av, men det gjør ikke noe – den skal brukes senere!
Bak laks i ovnen i 9-10 min, eller til gjennomstekt.
TIPS: Laksen er ferdig når kjøttet er matt i midten.
I mellomtiden, grovhakk tomat.
Skyll salatblanding.
Bland olivenolje og en skvett sitrusfruktsaft med en klype salt og pepper i en mellomstor skål.
Bland inn tomat og salat.
Anrett laks, rotfruktfries og salat på tallerkener.
Dryss med resterende urtepanko. Serveres med majones ved siden av.
726
kcal
Kalorier
3039
kj
Energi (kj)
46.3
g
Fett
7
g
Mettet fett
46.1
g
Karbohydrater
22.1
g
Sukker
32.3
g
Protein
59.3
mg
Natrium