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Wrap integrali all'hummus di patate dolci e suino
Mixer necessario
Ricco di verdure
Wrap integrali all'hummus di patate dolci e suino

con lenticchie, spezie e insalata

35 min
Difficoltà: 1/3

I wrap sono un piatto tipico americano, preparati con tortillas sottili arrotolate intorno a un ripieno di carne o di pesce affumicato; la nostra versione, leggera e vegetariana, è del tutto inedita, con lenticchie, insalata e un goloso hummus di patate dolci, spezie e tahina, una crema aromatica a base di semi di sesamo frullati. Divertenti da portare in tavola e mangiare con le mani! Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

Allergens

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Sedano
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Latte
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Pesce
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Padella
Pentola
Bicchiere del mixer
Mestolo forato

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Ingredienti
Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Tahina

Tahina

1 bustina

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Limone

Limone

0.5 pezzo(i)

Lattughino

Lattughino

100 g

Patata Dolce

Patata Dolce

1 pezzo(i)

Pomodoro

Pomodoro

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Mix di spezie stile Medio-Orientale

Mix di spezie stile Medio-Orientale

0.5 pacchetto

Tortilla Integrale

Tortilla Integrale

1 pacchetto

Macinato di suino

Macinato di suino

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Preparation
1
Cuocere patate dolce

TIP: se volete che l'aglio sia meno piccante, marinatelo nel succo di mezzo limone prima di frullarlo.

Portate a bollore una pentola d'acqua salata. Usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.

Sbucciate e tagliate la patata dolce a tocchetti di circa 2-3 cm.

Lessatela per 15-18 minuti, scolatela con un mestolo forato e trasferitela in un bicchiere del mixer.

Sbucciate e schiacciate l'aglio.

Frullare la patata dolce con l'aglio dosato a piacere, la tahina, e, per 2 persone, il succo di 1 spiccho di limone, 1 cucchiaino di mix di spezie e 2 cucchiai d'acqua di cottura.

2
Tagliare gli ingredienti

Mentre lessate la patata dolce, sbucciate e tritate finamente la cipolla.

Tagliate il pomodoro a cubetti.

Scaldate bene una padella con un filo d'olio su fuoco medio e rosolate la cipolla e il pomodoro per 3-4 minuti.

Scolate le lenticchie dal liquido di conservazione, sciacquatele sotto acqua corrente e unitele in padella con un pizzico di sale, pepe e proseguite la cottura per circa 7-8 minuti. Se dovessero risultare troppo asciutte, unite 1-2 cucchiai d'acqua.

Ricetta personalizzata: unite in padella la carne e cuocete per 5-6 minuti, finché non è più rosa al centro.

3
Comporre i wrap

Condite l'insalata (ricordate di lavarla bene) con poco sale, aceto e olio.

Farcite le tortillas con la crema di patate dolci, le lenticchie e un po' di insalata e arrotolatele formando un wrap a testa.

Scaldate una padella a fuoco medio-alto senza condimenti e tostate i wrap dalla parte in cui li avete chiusi per 2 minuti, quindi voltateli e tostate per altri 2 minuti. 

4
Disporre nei piatti

Disponete i wrap nei piatti.

Accompagnate con l'insalata avanzata.

Nutrition per serving

806

Kcal

Energia

3370

kJ

Energia (kJ)

30

g

Grassi

10.5

g

di cui Acidi Grassi Saturi

82

g

Carboidrati

11.5

g

di cui Zuccheri

16.2

g

Fibre

43.1

g

Proteine

525.51

mg

Sodio

con lenticchie, spezie e insalata

25 min 1/3
Poche calorie
Bassa CO2
Pochi grassi
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Piccante opzionale
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