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Wrap integrali all'hummus di patate dolci
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Wrap integrali all'hummus di patate dolci

con lenticchie, spezie e insalata

25 min
Difficoltà: 1/3
Middle East

I wrap sono un piatto tipico americano, preparati con tortillas sottili arrotolate intorno a un ripieno di carne o di pesce affumicato; la nostra versione, leggera e vegetariana, è del tutto inedita, con lenticchie, insalata e un goloso hummus di patate dolci, spezie e tahina, una crema aromatica a base di semi di sesamo frullati. Divertenti da portare in tavola e mangiare con le mani! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Senape

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Ingredienti
Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Tahina

Tahina

1 bustina

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Lattughino

Lattughino

100 g

Patata Dolce

Patata Dolce

1 pezzo(i)

Pomodoro

Pomodoro

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Mix di spezie stile Medio-Orientale

Mix di spezie stile Medio-Orientale

1 pacchetto

Tortilla Integrale

Tortilla Integrale

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Preparation
1
Cuocere la patate dolce

TIP: se volete che l'aglio sia meno piccante, marinatelo nel succo di mezzo limone prima di frullarlo.

Portate a bollore una pentola d'acqua salata. Usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.

Sbucciate e tagliate la patata dolce a tocchetti di circa 2-3 cm.

Lessatela per 15-18 minuti, scolatela con un mestolo forato e trasferitela in un bicchiere del mixer.

Sbucciate e schiacciate l'aglio.

Frullare la patata dolce con l'aglio dosato a piacere, la tahina, e, per 2 persone, il succo di 1 spiccho di limone, 1 cucchiaino di mix di spezie e 2 cucchiai d'acqua di cottura.

2
Preparare le lenticchie

Mentre lessate la patata dolce, sbucciate e tritate finamente la cipolla.

Tagliate il pomodoro a cubetti.

Scaldate bene una padella con un filo d'olio su fuoco medio e rosolate la cipolla e il pomodoro per 3-4 minuti.

Scolate le lenticchie dal liquido di conservazione, sciacquatele sotto acqua corrente e unitele in padella con un pizzico di sale, pepe e proseguite la cottura per circa 7-8 minuti. Se dovessero risultare troppo asciutte, unite 1-2 cucchiai d'acqua.

3
Comporre i wrap

Condite l'insalata (ricordate di lavarla bene) con poco sale, aceto e olio.

Farcite le tortillas con la crema di patate dolci, le lenticchie e un po' di insalata e arrotolatele formando un wrap a testa.

Scaldate una padella a fuoco medio-alto senza condimenti e tostate i wrap dalla parte in cui li avete chiusi per 2 minuti, quindi voltateli e tostate per altri 2 minuti. 

4
Disporre nei piatti

Disponete i wrap nei piatti.

Accompagnate con l'insalata avanzata.

Nutrition per serving

2535

kJ

Energia (kJ)

606

Kcal

Energia

12.4

g

Grassi

2.9

g

di cui Acidi Grassi Saturi

91.1

g

Carboidrati

11.6

g

di cui Zuccheri

20.3

g

Fibre

22.4

g

Proteine

1253.96

mg

Sodio

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Mixer necessario
Bassa CO2
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