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Insalata di mare alle mazzancolle e finocchi
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Insalata di mare alle mazzancolle e finocchi

con patate lesse, olive e orangette

10 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

Citronette, vinaigrette, orangette: a ogni condimento il suo nome! La similitudine fra queste emulsioni è il fatto di essere acidule e fluide, ideali per condire insalate, verdure, pesce e crostacei. La differenza sta nell'ingrediente di base utilizzato per prepararle, il limone per la citronette, l'aceto per la vinaigrette e l'arancia per l'orangette. Lo sapevate? Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

Allergens

Crostacei

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Ingredienti
Mazzancolle tropicali

Mazzancolle tropicali

1 pacchetto

Patate

Patate

2 pezzo(i)

Olive

Olive

1 pacchetto

Finocchio

Finocchio

2 pezzo(i)

Arancia

Arancia

1 pezzo(i)

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Burro

Burro

q.b.

Preparation
1
Lessare le patate

Portate a bollore una pentola d'acqua salata. Usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.

Sbucciate le patate e tagliatele a tocchetti di 2 cm. Lessatele per circa 14-15 minuti, o finché saranno tenere.

Elimina la base dura e le punte dei finocchi e riduceteli a fette di circa 0,5 cm.

Pelate e tagliate la carota a rondelle sottili.

2
Preparare l'orangette

TIP: se amate il gusto dell'arancia, utilizzatene tutto il succo

Grattugiate a apiacere un po' di scorza d'arancia, senza intaccare la parta bianca che è amara, e tenete da parte.

Spremete il succo di mezza arancia (per 2 persone) in una ciotolina, unite 3 cucchiai d'olio, un pizzico di sale, pepe e mescolate energicamente con una forchetta.

3
Cuocere le mazzancolle

TIP: le mazzancolle saranno cotte quando risulteranno opache e bianche al centro.

Scaldate una padella con una noce burro e un filo d'olio.

Unite le mazzancolle, le olive e cuocete a fuoco medio per 3-4 minuti.

Scolate le patate, raccoglietele in una ciotola con i finocchi, la carota e condite con un pizzico di sale.

4
Disporre nei piatti

Disponete l'insalata nei piatti e adagiatevi sopra le mazzancolle e le olive.

Condite a piacere con l'orangette e la scorza d'arancia.

Nutrition per serving

1368

kJ

Energia (kJ)

327

Kcal

Energia

4.2

g

Grassi

0.7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

57.4

g

Carboidrati

15.5

g

di cui Zuccheri

12.4

g

Fibre

16.9

g

Proteine

637.8

mg

Sodio

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