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Filetto di orata e couscous di verdure alla Norma
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Filetto di orata e couscous di verdure alla Norma

con melanzane, pomodorini e crema di ricotta

10 min
Difficoltà: 3/3
Italiana

Ispirato alla cucina siciliana, questo couscous con melanzane e crema di ricotta racchiude tutti i profumi e i sapori della 'Norma', una ricetta intramontabile della buona cucina d'Italia. In questa versione abbiamo aggiunto i filetti di orata, per trasformarlo in un raffinato e ricco piatto unico. Il consiglio in più: se preferite potete servire l'orata già spellata e spezzettata sopra al couscous.

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Famiglia
Ingredienti
Filetti di orata con pelle

Filetti di orata con pelle

200 g

Melanzana

Melanzana

1 pezzo(i)

Ricotta

Ricotta

1 pacchetto

Couscous

Couscous

1 pacchetto

Origano Secco

Origano Secco

1 pacchetto

Pomodorini Datterini

Pomodorini Datterini

150 g

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Olio di oliva

Olio di oliva

3 cucchiaio

Preparation
1
Preparare le verdure

Tagliate la melanzana a cubetti di circa 1 cm.

Tagliate i pomodorini a metà.

Sbucciate e tagliate la cipolla a rondelle.

Scaldate bene una padella ampia con 3 cucchiai d'olio (6 per 4 porzioni) a fuoco medio-alto.

Unite melanzana, pomodorini e cipolla, 200 ml di acqua (400 per 4), un pizzico di sale, pepe e zucchero.

Coprite con un coperchio e cuocete per circa 15-18 minuti, finché le verdure saranno tenere e dorate.

2
Cuocere il couscous

Nel frattempo, portate a bollore una pentola con 200 ml di acqua (400 per 4 porzioni).

Raggiunto il bollore salate l'acqua, unite un filo d'olio e spegnete il fuoco: versate dentro il couscous e coprite con un coperchio. Lasciate riposare per 5-7 minuti, senza aprire.

Condite la ricotta con un filo d'olio, un pizzico di sale e pepe.

3
Cuocere l'orata

OCCHIO ALL'INGREDIENTE: il pesce potrebbe avere qualche lisca, rimuovetela prima di cucinare o fate attenzione quando mangiate.

Scaldate un filo d'olio in una padella antiaderente a fuoco medio.

Aggiungete l'orata dalla parte della pelle e cuocete per 3 minuti, quindi voltatela, condite con sale e pepe e proseguite la cottura per altri 2 minuti, finché è opaca e si sfalda al centro.

4
Disporre nei piatti

Sgranate il couscous con una forchetta, conditelo con un filo d'olio e distribuitelo nei piatti.

Adagiate a fianco le verdure e l'orata, condita con un pizzico di origano.

Accompagnate con la crema di ricotta.

Nutrition per serving

747

Kcal

Energia

3127

kJ

Energia (kJ)

40.2

g

Grassi

9.9

g

di cui Acidi Grassi Saturi

63

g

Carboidrati

9.7

g

di cui Zuccheri

8.9

g

Fibre

35

g

Proteine

136.2

mg

Sodio

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