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Couscous di orata alla Norma
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Couscous di orata alla Norma

con melanzane, pomodorini e ricotta al basilico

10 min
Difficoltà: 3/3
Italiana

Ispirato alla cucina siciliana, questo couscous con orata e melanzane alla Norma è goloso e molto nutriente. Se preferite potete servire l'orata già spellata e spezzettata nel couscous, facendo attenzione di eliminare prima tutte le lische. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Ingredienti
Filetti di orata

Filetti di orata

200 g

Pomodorini ciliegini

Pomodorini ciliegini

250 g

Melanzana

Melanzana

1 pezzo(i)

Ricotta

Ricotta

1 pacchetto

Basilico

Basilico

5 g

Couscous

Couscous

1 pacchetto

Scalogno

Scalogno

1 pezzo(i)

Origano Secco

Origano Secco

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Preparation
1
Preparare le melanzane

Tagliate la melanzana a cubetti di circa 1 cm.

Tagliate i pomodorini a metà 

Sbucciate e tagliate lo scalogno a rondelle.

Scaldate bene una padella ampia con 4 cucchiai d'olio a fuoco medio-alto. Unite melanzana, i pomodorini e scalogno, 200 ml di acqua (per 2 persone) e con un pizzico di sale, pepe e zucchero. Coprite con un coperchio e cuocete per circa 15-18 minuti.

2
Cuocere il couscous

Nel frattempo, portate a bollore una pentola con 200 ml di acqua (per 2 persone).

Raggiunto il bollore salate l'acqua, unite 1 cucchiaio d'olio extravergine e spegnete il fuoco: versate dentro il couscous e coprite con un coperchio. Lasciate riposare per 5-7 minuti, senza aprire.

Tritate finemente il basilico, unitelo in una ciotolina con la ricotta, un filo d'olio, 1 cucchiaio d'acqua e un pizzico di sale.

3
Cuocere l'orata

TIP: l'orata sarà pronta quando la carne all'interno risulterà opaca e bianca.

Verificate l'eventuale presenza di lische nel pesce ed eliminatele.

Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio con 1-2 cucchiai d'olio.

Aggiungete l'orata dalla parte della pelle e cuocete per 3 minuti, quindi voltatela, conditela con sale e pepe e proseguite la cottura per altri 2 minuti.

4
Disporre nei piatti

Sgranate il couscous con una forchetta, conditelo con un filo d'olio e distribuitelo nei piatti.

Adagiate a fianco le verdure e l'orata, condita con un pizzico di origano.

Accompagnate con la crema di ricotta e basilico.

Nutrition per serving

635

Kcal

Energia

2655

kJ

Energia (kJ)

19.2

g

Grassi

6.9

g

di cui Acidi Grassi Saturi

78.3

g

Carboidrati

16.2

g

di cui Zuccheri

11.6

g

Fibre

38.8

g

Proteine

140

mg

Sodio

Couscous alla Norma, orata e melanzane
Sicilia

con crema di ricotta e pomodorini

10 min 3/3
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