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Couscous perlato agli asparagi e cannellini
VERDURA DEL MESE
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Couscous perlato agli asparagi e cannellini

con pesto di rucola e mandorle

15 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

Gli asparagi, ortaggio di primavera, così buoni, aromatici e particolari. Dalle ottime proprietà antinfiammatorie e depurative, sono ideali da mangiare interi, come contorno sostanzioso, oppure tagliati a pezzetti, per arricchire primi piatti e insalate. La giusta cottura è fondamentale: né troppo duri né troppo morbidi. Un consiglio da chef? Lessate o rosolate prima i gambi, più coriacei, e solo negli ultimi minuti aggiungete le punte, più delicate e morbide. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Poche calorie
Italiana
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Veggie
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Sano
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Ingredienti
Fagioli Cannellini

Fagioli Cannellini

1 pacchetto

Couscous perlato

Couscous perlato

1 pacchetto

Rucola

Rucola

50 g

Asparago

Asparago

1 pezzo(i)

Formaggio a pasta dura grattugiato

Formaggio a pasta dura grattugiato

1 pacchetto

Paprika affumicata

Paprika affumicata

1 pacchetto

Mandorle

Mandorle

1 pacchetto

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Lessare il couscous

Portate a bollore una pentola d'acqua salata. Usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura. Sbollentate la rucola per 5 minuti.

Nel frattempo, eliminate l'ultimo cm dal gambo degli asparagi e tagliateli a tocchetti di circa 1 cm, lasciando le punte leggermente più lunghe.

Scaldate un cucchiaio d'olio in una padella a fuoco medio, aggiungete l'aglio (potete tenere la buccia), gli asparagi e rosolateli per 2-3 minuti con un pizzico di sale.

2
Preparare il pesto

Bagnate gli asparagi con 3-4 cucchiai d'acqua, coprite con il coperchio e cuocete a fuoco medio-basso per 7-8 minuti, finché saranno teneri. Sfumateli con il succo di 1 spicchio di limone e trasferiteli in un piatto.

Scolate la rucola con un mestolo forato, mantenendo l'acqua sul fuoco e lessate il couscous per circa 12-13 minuti.

Raccogliete la rucola, 3/4 delle mandorle, il formaggio grattugiato e 3-4 cucchiai d'olio per persona in un bicchiere del mixer.

Frullate fino a ottenere un pesto liscio e omogeneo (aggiungete un altro filo d'olio o d'acqua per allungarlo, se necessario).

Assaggiate e salate e pepate a piacere.

3
Cuocere i fagioli

Scolate i fagioli dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

Riportate la padella usata in step 1 su fuoco medio-alto con un filo d'olio.

Unite i fagioli, la paprika, un pizzico di sale, pepe e cuocete per 4-5 minuti, mescolando spesso.

Tritate finemente le mandorle rimaste.

Scolate il couscous e conditelo con il pesto.

4
Disporre nei piatti

Disponete il couscous nei piatti.

Adagiate sopra i fagioli, gli asparagi e guarnite con le mandorle e un filo d'olio.

Nutrition per serving

2543

kJ

Energia (kJ)

608

Kcal

Energia

13

g

Grassi

4.5

g

di cui Acidi Grassi Saturi

84.5

g

Carboidrati

9.7

g

di cui Zuccheri

21.1

g

Fibre

32.8

g

Proteine

1220.6

mg

Sodio

con fagioli cannellini e limone

15 min 1/3
Veloce
Veggie
Bassa CO2

con fagioli cannellini e limone

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Veloce
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Preparazione veloce
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