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Buddha bowl di riso, ceci aromatici e avocado
Veloce
Veggie
Ricco di verdure
Buddha bowl di riso, ceci aromatici e avocado

con pomodoro al coriandolo, lime e carote

20 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Il nome ispira fiducia, quasi rilassa, non è vero? Con il termine Buddha-bowl si intende un piatto unico ricco ed equilibrato, composto usualmente da verdure, cereali, legumi, semi e salse, disposti in una capiente ciotola. Si può anche preparare in anticipo o portare in giro come pranzo genuino. Il consiglio in più: gli avocado non sono tutti uguali! Se il vostro è molto morbido potete servirlo a fiocchetti, se è duro fatelo a fettine o a dadini. Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Cereali contenenti glutine
Grano (Glutine)
Uova
Soia
Senape

Utensils

Padella
Ciotolina
Pentola

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Ingredienti
Riso Jasmine

Riso Jasmine

150 g

Ceci

Ceci

1 pacchetto

Marinatura stile Asia

Marinatura stile Asia

1 bustina

Salsa di Soia

Salsa di Soia

20 ml

Miele 100% italiano

Miele 100% italiano

1 pacchetto

Lime

Lime

1 pezzo(i)

Pomodorini Datterini

Pomodorini Datterini

150 g

Avocado

Avocado

1 pezzo(i)

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Coriandolo

Coriandolo

2.5 g

Maionese

Maionese

2 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Acqua per il riso

Acqua per il riso

230 ml

Preparation
1
Al vapore è più buono

IMPORTANTE: le quantità per preparare la ricetta in base al numero di porzioni sono riportate nella tabella ingredienti!

Raccogliete il riso in un pentolino con l'acqua per il riso (dosi in tabella).

Unite un pizzico di sale, coprite con un coperchio e portate a bollore su fuoco medio-alto.

Abbassate il fuoco al minimo e cuocete per 12 minuti, quindi spegnete e lasciate coperto fino al momento di servire. OCCHIO ALL'INGREDIENTE: tenete il coperchio fino al momento di servire, il riso continuerà a cuocere nel suo vapore.

2
Ceci aromatici

Intanto, scolate i ceci dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente. 

Scaldate un filo d'olio in una padella a fuoco medio-alto e rosolate i ceci per 5-6 minuti, con il coperchio, mescolando spesso e facendo attenzione a non bruciarli. 

Abbassate la fiamma, unite la marinatura stile Asia, metà della salsa di soia, il miele e mescolate per condire i ceci in modo uniforme.

Saltate per altri 1-2 minuti, finché la salsa si sarà addensata e distribuita uniformemente.

3
I colori della bowl

Nel frattempo, tagliate il lime a spicchi.

Tritate grossolanamente il coriandolo. QUESTIONE DI GUSTI: coriandolo, o lo odi o lo ami! Se fate parte dei primi, omettetelo o sostituite con del prezzemolo.

Tagliate i pomodorini a metà e conditeli con un pizzico di coriandolo, un filo d'olio e il succo di 1-2 spicchi di lime.

Tagliate l'avocado a metà, eliminate il nocciolo, scavate la polpa con un cucchiaio e riducetela a fette.

Pelate la carota e riducetela a nastri sottili con un pelapatate.

4
Un pizzico di coriandolo

In una ciotolina, mescolate la maionese con il resto della salsa di soia.

Prima di servire i ceci, aggiungete in padella il succo di 1-2 spicchi di lime e il coriandolo rimasto a piacere.

5
Una vera Buddha bowl

Disponete il riso in piatti fondi o ciotole.

Adagiate sopra i ceci, i pomodorini, l'avocado e la carota.

Guarnite con gli spicchi di lime e irrorate con la salsa maionese-soia

Nutrition per serving

3058

kJ

Energia (kJ)

731

Kcal

Energia

25.7

g

Grassi

3.3

g

di cui Acidi Grassi Saturi

102.1

g

Carboidrati

7.1

g

di cui Zuccheri

21.7

g

Fibre

21.6

g

Proteine

52.89

mg

Sodio

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